Aanbevolen oefeningen voor artrose

Artrose, ook bekend als artrose, is de meest voorkomende vorm van artritis en resulteert in een degeneratieve gewrichtsaandoening. Deze ziekte wordt gekenmerkt door het veroorzaken van veel pijn, ontsteking en beperking van gewrichtsbeweging. Hoewel artrose in elk gewricht kan voorkomen, komt het meestal vaker voor op de handen, knieën, heup of wervelkolom.

Het kraakbeen is een weefsel dat de botten in een gewricht bedekt, artrose draagt ​​het kraakbeen zodanig dat het ervoor zorgt dat de botten tegen elkaar wrijven, wat het gewricht permanent kan beschadigen, zonder de pijn mee te tellen. Een van de beste tips om artrose te behandelen, is om het gewricht te mobiliseren. Daarom presenteren we in dit ONsalus-artikel de aanbevolen oefeningen voor artrose .

Oorzaken van artrose

Onder de belangrijkste oorzaken van artrose hebben we:

  • Gewrichtsblessures.
  • Overgewicht, omdat extra gewicht slijtage of breuk van het kraakbeen kan veroorzaken.
  • Aging.
  • Die banen waarbij langdurig staan ​​of hurken, trappen op en af ​​gaan, zware voorwerpen dragen of lopen, kunnen op oudere leeftijd tot artrose leiden.
  • Het is een erfelijke aandoening, dus als een direct familielid aan deze ziekte heeft geleden of lijdt, is het waarschijnlijk dat u er ook aan zult lijden.
  • Heb sporten beoefend die direct invloed hebben op een gewricht, zoals basketbal en voetbal op de enkels en knieën of rugby op de schouder.
  • Ziekten zoals hemofilie, avasculaire necrose, jicht, reumatoïde artritis en elke andere aandoening die de bloedstroom in het gewricht voorkomt .

Als u meer wilt weten over de oorzaken van deze ziekte, raden we u aan het volgende artikel te lezen over de soorten en symptomen van artrose.

Symptomen van artrose

Veel van de symptomen van artrose komen voort uit de oorzaken van de ziekte, afhankelijk van waarom het is verschenen. Er zijn echter een aantal symptomen die zeer frequent zijn en in de meeste artroseprocessen voorkomen:

  • Spierstijfheid
  • Beperking van gezamenlijke beweging.
  • Gezamenlijke zwelling
  • De pijn verergert na het sporten of wanneer er druk of kracht wordt uitgeoefend met het gewricht.
  • Geluid van wrijving of piepen bij het bewegen van het gewricht.
  • Stijfheid in de ochtend die tot 30 minuten na het ontwaken even kan duren om te verdwijnen.
  • Wanneer het gewricht ontstoken is, kan de ochtendstijfheid tot een uur duren.
  • Wanneer artrose zeer vergevorderd is, kan pijn aanwezig zijn, zowel in rust als tijdens activiteit.

Behandeling en oefeningen voor artrose

Elke persoon met artrose moet worden behandeld door een reumaspecialist, die de aandoening van tijd tot tijd onderzoekt om hun voortgang, verbetering, pijnintensiteit en beperking van gewrichtsmobiliteit te controleren. Vaak omvat de behandeling van artrose de inname van medicijnen waarmee het kraakbeen en de vloeistof rond de botten kunnen regenereren om ziekteprogressie en totale gewrichtsschade te voorkomen.

Omdat artrose een aandoening is die niet kan worden genezen, ondergaan sommige mensen een operatie om de conditie van de gewrichten te verbeteren en ze langer gezond te houden. De consumptie van pijnstillers is een essentieel onderdeel van de behandeling van artrose.

Het wordt ook aanbevolen om warmte en koude toe te passen, voldoende rust te krijgen en verwondingen te voorkomen die de gezondheid van het gewricht kunnen verslechteren of een dieet voor artrose te volgen. Hoewel de pijn van artrose na het sporten erger kan worden, is actief blijven en sporten een van de beste hulpmiddelen die mensen met artrose aanbevelen om algemene en gewrichtsbeweging te behouden. Daarom leggen we hieronder de aanbevolen oefeningen voor artrose uit.

fysiotherapie

Fysiotherapie is een zeer belangrijke bondgenoot bij de behandeling en verbetering van artrose. De oefeningen die worden uitgevoerd in fysiotherapie voor artrose zijn gericht op het vergroten van kracht en gewrichtsmobiliteit aangetast door stijfheid en evenwicht.

Over het algemeen bevelen specialisten maximaal acht weken aan met fysiotherapiebehandeling en evalueren dan of deze techniek enige verbetering heeft veroorzaakt en zo ja, de praktijk gaat door, anders wordt de therapie opgeschort. Een andere nuttige methode is de massages in het gebied, altijd uitgevoerd door een specialist, die een bron van verlichting kunnen zijn die pijn op de korte termijn vermindert.

aquagym

De beste oefeningen voor artrose zijn die waarbij aerobe activiteit mogelijk is en waarbij de inspanning of het gewicht van de persoon niet op het gewricht valt . Om deze reden is watergymnastiek, dat het lichaamsgewicht tussen 80% en 90% verlaagt omdat het in water drijft, een van de beste opties. Deze sport voorkomt ook mogelijke verwondingen omdat de gewrichten niet rancuneus zijn tijdens de inspanning.

Een discipline met weinig impact zijn, verhoogt de pijn van je gewrichten na je oefening niet en stelt je in staat om je spiermassa, fysieke weerstand, de toon van je lichaam te vergroten terwijl je je figuur vormt. Een van de beste voordelen van aquagym voor mensen met artrose is dat het de flexibiliteit van de spieren verhoogt, wat de gezondheid van de gewrichten bevordert.

Andere voordelen van aquagym

  • Je kunt maximaal 700 calorieën per klasse verbranden.
  • Het wordt beoefend in een zwembad, wat het veel leuker maakt.
  • Het is veel goedkoper dan een sportschool.
  • Het wordt drie keer per week beoefend.
  • Het verbetert aanzienlijk de beperkte mobiliteit van artrose in de knie.

Ga op de fiets

Fietsen is een van de beste inspanningen voor mensen met artrose, omdat het gewrichten door het hele lichaam kan mobiliseren terwijl botten, spieren en pezen worden versterkt. Fietsen is een aerobe sport waarmee je calorieën kunt verbranden, het fysieke uithoudingsvermogen kunt verbeteren, de cardiovasculaire gezondheid kunt verbeteren en je hele lichaam kunt trainen om het beter bestand te maken tegen vallen, verwondingen of botziekten.

Een van de voordelen van deze sport benadrukt dat de belangrijkste functie ervan is om de mobiliteit van het hele lichaam te bevorderen, dus het voordeel is wijdverbreid. Bovendien kun je fietsen door de stad of fietsen op een hometrainer, het voordeel is hetzelfde, je hoeft alleen de modus te kiezen die je het leukst vindt. Het drie keer per week beoefenen van deze sport biedt een grote verbetering van de gezondheid van de gewrichten .

Laten we dansen!

Dans is een veel gunstiger sport dan men denkt. Naast het in vorm brengen van het lichaam, kun je met dans als sportdiscipline de botten versterken en de levensduur van de gewrichten verlengen, omdat ze tijdens deze oefening niet belasten of de volledige impact van de activiteit krijgen. Integendeel, dansen is een oefening die ervoor zorgt dat kracht en gewicht door het lichaam kunnen worden verdeeld, wat ongetwijfeld de mobiliteit en het uithoudingsvermogen bij mensen met artrose verbetert.

Andere voordelen van dansen

  • Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen.
  • Bevordert de cardiovasculaire gezondheid.
  • Zuiver het bloed.
  • Oxygeneert de huid.
  • Hiermee kunnen tot 800 calorieën per klasse worden verbrand.
  • Het vermindert de symptomen van depressie.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen die worden aanbevolen voor artrose, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

15 ontspanningsoefeningen voor kinderen
2019
Frequente angsten veroorzaakt door een laag zelfbeeld
2019
Waarom kan ik mijn geliefde niet vergeten?
2019