Bevroren schouderoefeningen

Gewrichtsblessures zijn ongemak dat nodig is om onmiddellijk te worden behandeld vanwege de pijn en invaliditeit die kan optreden bij de personen die ze presenteren. Zelfklevende schoudercapsulitis, ook bekend als frozen shoulder, is een van deze situaties. Ze kunnen echter worden benaderd met eenvoudige oefeningen om thuis te doen, aanpasbaar aan de voortgang van het probleem dat elke persoon kan veroorzaken.

In het volgende artikel van ONsalus bieden we u de beste oefeningen voor frozen shoulder en de principes ervan om ze beter te begrijpen of om te voorspellen of een andere activiteit gunstig is of niet voor schoudercapsulitis.

Frozen shoulder: fysiotherapie en principes voor oefeningen

Schoudercapsulitis verwijst naar de ontsteking van het schoudergewricht en de daaruit voortvloeiende verdikking, en de vermindering van synoviaal vocht dat genoemd gewricht smeert en beschermt, kan ook een rol spelen. Deze factoren produceren dan een geleidelijke vermindering van de bewegingscapaciteit van dezelfde en tot volledige immobilisatie. Bovendien treedt pijn op, vooral wanneer capsulitis opduikt en, uiteraard, als het gaat om het bewegen van de schouder voorbij wat de ontsteking toelaat.

De aanpak van capsulitis kan delicaat zijn en geduld verdienen. Dit probleem heeft zeer uiteenlopende oorzaken en is soms niet zo gemakkelijk te specificeren, en terwijl de persoon herstelt, moet de schouder niet worden gedwongen, en in het geval van het trainen daarvoor, is het belangrijk om bepaalde principes te kennen:

  • Bevroren schouderoefeningen moeten worden gedaan door zo min mogelijk kracht uit te oefenen. Oefeningen die een lage spanning vertegenwoordigen, zullen het meest worden aangegeven, zelfs in de meest geavanceerde graden van capsulitis.
  • Zwaartekrachtbewustzijn : de zwaartekracht beïnvloedt ook de te leveren inspanning, daarom worden sommige van de oefeningen - vooral de eerste - gedaan zonder tegen de zwaartekracht te forceren (de arm op te heffen).
  • Rekt zich uit naar alle mogelijke kanten om alle mogelijke spieren en gewrichten te activeren en te mobiliseren.
  • De pijn zal het signaal zijn om de limiet van de amplitude van de uit te voeren bewegingen te kennen.

Oefening om bevroren schouder te genezen: slinger

Deze oefening, in de volksmond bekend onder de naam slinger, is de eenvoudigste en vereist de minste inspanning. Om dezelfde reden moet de persoon eenvoudig op een tafel rusten zodat de romp horizontaal is - u kunt hem op de tafel laten rusten - maar de te bewegen schouder hangt in de lucht met de arm hangend en ontspannen.

Van daaruit gaan we verder met het toestaan ​​dat de arm iets naar voren en naar achteren zwaait, waardoor zwaartekracht en traagheid beweging toestaan ​​in plaats van toevlucht te nemen tot spierkracht.

Wanneer de romp parallel met de vloer wordt genomen, is een veel comfortabelere en brede bewegingshoek toegestaan ​​dan staan, waarbij achteruit draaien minstens enige moeite zou vergen.

Rotatieoefeningen om bevroren schouder te revalideren

Je kunt ze ook rotaties noemen die worden ondersteund door een deurkozijn. Pak met de hand van de aangedane arm het frame en laat het lichaam op voldoende afstand zodat de elleboog een hoek van 90 graden vormt . Vanaf daar draait u het lichaam naar de andere kant van die arm, bij voorkeur zonder uw voeten op te tillen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging ongeveer 10 keer.

In deze oefening voelt u de rek aan de voorkant van de schouder, uitgevoerd door de kracht van de romp bij het verplaatsen en tegengaan vanuit de hand wanneer u het kozijn vasthoudt.

Breng de arm naar de tegenovergestelde kant van de voorkant

Deze oefening is al beter bekend omdat deze wordt uitgevoerd in sportopwarmingen, maar hier wordt het uitgevoerd met een kleinere amplitude of volgens wat de capsulitis toestaat, omdat het kan worden verwijderd uit de lijst met oefeningen als de capsulitis te sterk is.

Neem in deze oefening de elleboog van de aangedane arm met de andere hand, breng deze op schouderhoogte (met de kracht van dezelfde arm of de hand die hem ondersteunt, om capsulitis te forceren). Neem vanuit deze houding je elleboog en je hele arm naar je toe. Hier kunt u zien dat de kracht wordt uitgeoefend door de tegenovergestelde arm.

Door de beweging die onder normale omstandigheden wordt uitgevoerd, kan de arm de nek raken. Het is echter misschien niet mogelijk voor capsulitis, dus de beweging moet zich aanpassen aan de grenzen die door de pijn worden aangegeven.

Arm flexie

Ga voor de volgende oefening voor de bevroren schouder plat op je rug op de vloer liggen, neem de aangedane arm met de gezonde arm en til hem, zonder de gewonde ledemaat te forceren, op en breng hem langzaam in een lineaire richting naar de hoogte van het hoofd (de beweging van de arm groter zou zijn dan 90 graden).

Vergeet niet dat het van cruciaal belang is dat de arm met capsulitis geen enkele inspanning levert . Houd het altijd ontspannen. Breng de arm zo ver mogelijk naar achteren als het letsel toelaat en waar de gezonde arm kan steunen zonder dat kracht - of weerstand tegen vallen - door de beschadigde arm nodig is.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor frozen shoulder, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019