Dieet om osteoporose te bestrijden

Lijden aan osteoporose komt steeds vaker voor bij de wereldbevolking omdat het steeds populairder wordt om een ​​zittend leven te leiden. Bovendien is de toename van het verbruik van verschillende stoffen zoals alcohol of tabak niet alleen schadelijk in de botten, maar in het hele lichaam. Anderzijds bevinden postmenopauzale vrouwen zich in een risicogroep met verschillende botaandoeningen, omdat het oestrogeen van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd, dus het is belangrijk om regelmatig voor de botstructuur te zorgen.

Hoewel er verschillende producten en oefeningen zijn om botten gezond en sterk te houden, is voedsel ook essentieel om die resultaten te bereiken. Daarom willen we in ONsalus een dieet aanbieden om osteoporose te bestrijden .

Waar gaat osteoporose over?

Osteoporose is een stille ziekte, dat wil zeggen, het vertoont meestal geen symptomen totdat de botdichtheid aanzienlijk is afgenomen en dat het bij een eventuele klap gemakkelijk is om een ​​verwonding of breuk op te doen. Behalve degenen die vatbaar zijn voor deze ziekte of in hun familiegeschiedenis zijn er enkele gevallen geweest, de meeste mensen kunnen deze aandoening voorkomen door een uitgebalanceerd dieet te handhaven en een actieve levensstijl te leiden.

Om deze ziekte te diagnosticeren, wordt een botdensitometrietest gebruikt en het is belangrijk om te vermelden dat er geen remedie is voor osteoporose, maar het is noodzakelijk om naar de arts te gaan om een ​​behandeling te volgen, anders zal botontkalking ze veel meer blijven doen kwetsbaar.

Osteoporose Dieet

Als u een dieet wilt volgen om osteoporose te bestrijden, is het het beste om samen met een specialist u over dit onderwerp te begeleiden en u een weekmenu te maken op basis van uw behoeften om de gewenste resultaten te verkrijgen, het wordt aanbevolen dat u geen ander advies opvolgt mensen zonder eerst de mening van de arts te vragen.

Om deze botziekte tegen te gaan, is een grotere bijdrage van calcium en magnesium nodig, die de fundamentele mineralen zijn bij de constructie van botweefsel; bovendien voldoende hoeveelheden vitamine D en K, aangezien deze onmisbaar zijn bij de opname van deze mineralen. Om deze reden kan het dieet tegen verlies van botdichtheid de volgende voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen:

  • Zuivelproducten : hoewel ze aanzienlijke hoeveelheden calcium bevatten, bijvoorbeeld 200 ml melk levert 240 mg van dit mineraal, het dieet moet niet alleen op dit voedsel zijn gebaseerd om calcium te verkrijgen, omdat ze ook veel vet bevatten. Je kunt kiezen voor magere melk, variërend in de week een glas melk of 2 glazen yoghurt, terwijl de hoeveelheid kaas afhankelijk is van het type. Plantaardige melk, soja of havermout, wordt ook sterk aanbevolen voor de vitamine D die het biedt, hoewel het calciumgehalte lager is. Als u lactose-intolerant bent, raadpleeg dan de specialist, die lactosevrije of lactosevrije producten kan bevatten, zoals parmezaanse kaas en yoghurt.
  • Vis en schaaldieren : ze zijn uitstekend eten omdat het naast calcium rijk is aan vitamine D en tal van voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het lichaam. De beste opties voor het verwerven van deze vitamine zijn blauwe vis, zoals sardines die ongeveer 250 IE bevatten, en vooral levertraan, die een theelepel 450 IE van deze vitamine levert, maar met mate moet worden geconsumeerd. Aan de andere kant leveren ze voor elke 100 gram ansjovis of inktvis meer dan 100 mg calcium.
  • Algen : Hoewel het een voedingsmiddel is dat zelden in het gebruikelijke dieet wordt gebruikt, is het uitstekend om osteoporose te bestrijden, omdat 100 gram gedroogd zeewier naast andere voedingsstoffen zoals magnesium grote hoeveelheden calcium levert, dat afhankelijk is van het type algen. . 100 gram nori-zeewier bevat bijvoorbeeld 430 mg calcium, terwijl arame zeewier 1.170 mg en wakame 1.300 mg bevat. Daarom dekt het eten van kleine porties de dagelijkse behoeften van het mineraal, maar moet met mate worden geconsumeerd vanwege het hoge jodiumgehalte.
  • Groenten : het wordt aanbevolen de inname hoofdzakelijk uit groenten te nemen, die naast calcium vitamine K en magnesium leveren, waaronder broccoli, kool, peterselie en escarole. Aan de andere kant wordt in 100 gram groenten zoals wortelen, rapen, bloemkool, uien en prei meer dan 40 mg calcium verkregen.
  • Peulvruchten : sommige moeten in kleine porties worden geconsumeerd vanwege het filaatgehalte, dat de calciumabsorptie remt, het is het beste om de specialist te raadplegen . In het dieet is het meest raadzaam om gedroogde bonen, witte bonen en kikkererwten op te nemen.
  • Noten : het is het voedsel dat de nodige hoeveelheden verschillende voedingsstoffen levert om osteoporose te bestrijden, omdat ze rijk zijn aan calcium, magnesium, boor en zink. Je kunt het fruit voor elke dag variëren en er kleine porties door eten. Om u een idee te geven hoeveel calcium uw lichaam verwerft, zijn er in 100 gram sesam 900 mg, terwijl amandelen 250 mg, paranoten 170 mg, hazelnoten 150 mg en pinda's en verse kastanjes 50 mg calcium bevatten .
  • Fruit : die van het citrustype worden sterk aanbevolen vanwege hun hoge gehalte aan vitamine C en calcium, vooral citroen, sinaasappel, mandarijn en grapefruit, die 25 tot 40 mg calcium per portie geven. Aan de andere kant zijn gedroogde vruchten erg rijk aan calcium, bijvoorbeeld 100 gram gedroogde vijgen leveren 90 mg en rozijnen 80 mg. Het kan ook worden gevarieerd met anderen met minder calcium, zoals aardbeien, kersen, kokosnoot, perzik, banaan en kiwi.
  • Granen : Ze zijn een uitstekende optie voor het ontbijt of als tussendoortje, omdat hun hoeveelheid calcium kan worden aangevuld met die van andere voedingsmiddelen. In 100 gram rogge en griesmeel kunnen respectievelijk 46 mg en 16 mg worden gekocht; terwijl 100 gram roggebrood gelijk is aan ongeveer 30 mg calcium en ongeveer volkoren brood ongeveer 50 mg.
  • Ei : hoewel in kleinere hoeveelheden vergeleken met andere voedingsmiddelen, kun je ook vitamine D en calcium kopen .

Andere maatregelen voor osteoporosezorg

Naast het consumeren van het beste voedsel tegen osteoporose en het volgen van de conventionele behandeling die de specialist aangeeft, zijn er andere maatregelen die hen kunnen begeleiden en een beter resultaat bevorderen, waaronder:

  • Blootstelling aan de zon gedurende ongeveer 15 minuten per dag, dit stimuleert de productie van vitamine D, een essentiële voedingsstof om calcium uit voedsel in het lichaam op te nemen.
  • Vermijd roken, omdat de componenten van de sigaret het lichaam remmen om calcium uit voedsel op te nemen en te gebruiken, en het verlies van botmassa bevorderen.
  • Vermindert of elimineert de inname van alcoholische dranken en frisdranken, die het verlies van calcium verhogen.
  • Het vermindert de consumptie van cafeïnehoudende producten, omdat het betrokken is bij de absorptie van calcium.
  • Voeg geen zout toe aan uw maaltijden, omdat dit de eliminatie van calcium bevordert.
  • Consumeer in gematigde voedingsmiddelen die fytaten of oxalaten bevatten, omdat deze voorkomen dat bepaalde voedingsstoffen door het lichaam worden opgenomen, waaronder calcium. Sommige voedingsmiddelen zijn snijbiet, noten en peulvruchten.
  • Voer een matige oefeningsroutine uit, bij voorkeur begeleid door een specialist, en vermijd die waarbij u letsel oploopt, zoals rennen of springen.
  • Maak het gebied vrij waar u gewoonlijk loopt en verwijder objecten die ervoor kunnen zorgen dat u struikelt en valt, bijvoorbeeld tapijten en meubels.
  • Baad niet op blote voeten of plaats geen antislipmatten, waardoor de kans op uitglijden en breuken wordt verkleind.
  • Draag schoenen met antislipzolen.

Bovendien kunt u in het volgende ONsalus-artikel huismiddeltjes tegen osteoporose vinden.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieet om osteoporose te bestrijden, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

15 ontspanningsoefeningen voor kinderen
2019
Frequente angsten veroorzaakt door een laag zelfbeeld
2019
Waarom kan ik mijn geliefde niet vergeten?
2019