Hoe een existentiële crisis te overwinnen

Wat we hier doen Waar is het leven voor? Welke weg te nemen? Hoe weet ik wat mijn passie is? Misschien heeft een sterke klap je hierheen gebracht en zie je nu geen uitweg meer. Dit kan echter een ervaring zijn die je leven verandert, je als persoon transformeert en je in staat stelt opnieuw contact met je te maken en de wereld opnieuw te ontdekken met een nieuwe look. Ben je er klaar voor In dit artikel vindt u hoe u een existentiële crisis in 10 stappen kunt overwinnen.

Wat is een existentiële crisis in de psychologie

Een existentiële crisis komt vaker voor dan het lijkt. Het is een vitale periode van diepe twijfels over het bestaan, over de zin van het leven, het doel en zelfs over iemands identiteit. Wie ben ik Wat doe ik hier? Waar gaat mijn leven heen?

Existentiële crisis: betekenis

Een existentiële crisis in de psychologie wordt opgevat als een moment waarop de geconstrueerde mentale schema's niet langer dienen om de huidige situatie onder ogen te zien. De existentiële crisis doet zich voor omdat het leven, of de manier om het waar te nemen of te begrijpen, verandert. Plots vallen ideeën uit het verleden en verwachtingen van de toekomst weg. Er verschijnen nieuwe zorgen en vragen die nooit zijn gesteld en waarop (nog) geen antwoord bestaat. De persoon die door een existentiële crisis gaat, voelt zich verloren, gedesoriënteerd, is niet duidelijk over zijn doelen en heroverweegt zijn overtuigingen en waarden. Allemaal vergezeld van een intense psychologische malaise.

Met onzekerheid en zorgen, angstige symptomen, moeilijk in slaap vallen, apathie of gebrek aan motivatie, ablatie of gebrek aan energie, angsten en vitale ontevredenheid kunnen ook voorkomen. In het volgende artikel vindt u meer informatie over de symptomen van een existentiële crisis.

Hoewel er vaak wordt gesproken over de existentiële crisis op 30 of 50, is de waarheid dat deze op elk moment in de levenscyclus kan optreden.

Oorzaken van de existentiële crisis

Een existentiële crisis is te wijten aan een interpersoonlijk conflict dat is ontstaan ​​door de combinatie van verschillende factoren, de belangrijkste:

  • Interne of externe wijzigingen. Een van de meest intense veranderingen zijn meestal verliezen, die kunnen zijn van het overlijden van een dierbare tot het verlies van gezondheid of werk. Vooral wanneer gebieden van het leven die erg belangrijk waren en veel van de betekenis van ons leven in stand hielden verloren gingen.
  • Gebrek aan kennis over zichzelf . We besteden veel tijd afgeleid en besteden weinig aandacht aan onszelf.

Hoe een existentiële crisis voorkomen? Of liever, is het mogelijk om een ​​existentiële crisis te voorkomen? Deze twijfelperioden kunnen om meerdere redenen voorkomen en worden meestal door verschillende factoren veroorzaakt. Sommige factoren kunnen preventief werken, zoals zelfkennis en zelfmedelijden, maar anderen zijn niet afhankelijk van zichzelf.

Gevolgen van de existentiële crisis

Een voorraadcrisis kan verschillende gevolgen hebben, waaronder:

  • Psychische stoornissen: het gevoel verloren te zijn, kan ongemak veroorzaken dat interfereert met het dagelijkse leven van de persoon en psychopathologische symptomen veroorzaakt.
  • Transformatie: als het ongemak wordt geconfronteerd en op de juiste manier wordt beheerd, kan de existentiële crisis leiden tot persoonlijke groei en ontwikkeling. U kunt ervan worden versterkt en getransformeerd, waardoor middelen worden uitgebreid om toekomstige problemen, zoals veerkracht, het hoofd te bieden.

Hoe een existentiële crisis te overwinnen: 10 stappen

Op basis van de tweede optie kunnen we een existentiële crisis interpreteren als een kans om onszelf opnieuw te ontmoeten en te veranderen. Wat te doen voor een existentiële crisis? Er is geen oplossing als zodanig, nauwkeurig en effectief voor iedereen. Het gaat erom dat je jezelf kent, de situatie analyseert en je leven reorganiseert.

1. Rem

Hoe een existentiële crisis te overwinnen? Bewust zijn Je wordt toch zeker geabsorbeerd door de routine. Elke dag dezelfde taken, dezelfde plaatsen, dezelfde mensen, enzovoort. Zorgen, terugkerende gedachten en twijfels. Voor een moment. Om iets nieuws te laten groeien, moet het ruimte hebben. Daarom moet u stoppen om door te gaan.

2. Sta jezelf toe het mis te hebben

Het ongemak hoort bij het leven. Mensen hebben een gevarieerd repertoire van emoties en we voelen niet altijd positieve en aangename emoties. We hebben ook negatieve emoties, het is normaal om ze te ervaren en periodes door te brengen waarin we ons slecht voelen. Niets is toevallig bedroefd, niets gebeurt met twijfels, niets gebeurt er vanuit dat de situatie ons heeft overwonnen. Accepteer dat je een mens bent en dus onvolmaakt. Vanuit zelfmedelijden als basis kun je de existentiële crisis overwinnen.

3. Ken jezelf

Je denkt misschien dat je niet weet wat je met je leven moet doen of denkt zelfs na over wie je bent. In dat geval moet u meer tijd met uzelf doorbrengen, uzelf observeren en uzelf begrijpen . Vraag jezelf af waarom je zo denkt, waarom je je zo gedraagt, enzovoort. Een techniek van zelfkennis is om op papier een beschrijving van jezelf in de derde persoon te vertalen. Vervolgens kunt u naaste mensen vragen u te vertellen hoe u bent vanuit hun gezichtspunt. Beoordeel vervolgens de overeenkomsten en verschillen.

Onthoud: je bent niet je emoties, ze gaan door je heen en jij bepaalt hoe je ze beheerst. Net zoals noch getallen noch titels u definiëren, bepaalt het uw manier van zijn, uw manier van relateren en de waarde die u anderen en de wereld geeft.

4. Vraag je gedachten

Het ongemak wordt vaak afgeleid in plaats van uit de situatie zelf, uit de manier waarop we interpreteren en wat we erover denken. Besteed aandacht aan je interne dialoog, wat je over jezelf denkt en wat je tegen jezelf zegt. Je ongemak wordt misschien niet veroorzaakt door het einde van je relatie, maar door een overtuiging van jou, zoals "zonder een partner kan ik niet gelukkig zijn". Twijfel aan de geldigheid van de overtuigingen die de basis vormen van je gedachten.

5. Onthoud uw bronnen

Om een ​​existentiële crisis te overwinnen, moet je je prestaties onthouden voor andere moeilijke tijden. Stel jezelf de volgende vragen:

  • Wat heb ik gedaan toen ik me verloren voelde?
  • Hoe heb ik tegenslagen overwonnen?

Het doel van deze vragen is om alle vaardigheden die je hebt ontwikkeld in andere complexe omstandigheden die je al hebt overwonnen, te onthouden en te kennen. De lessen en vaardigheden die je hebt opgedaan, zijn er om je nu te helpen.

6. Krijg je hobby's terug

Denk na over die dingen die je heel erg leuk vond in je jeugd . Wat je graag deed vóór je agenda was zo vol en je zelfkritiek was zo hoog dat je geen ruimte meer had in je leven. Is het mogelijk om een ​​van je hobby's in je huidige leven op te nemen? Probeer het maar! Het uitvoeren van aangename activiteiten is een van de meest gebruikte strategieën van gedragstechnieken in psychologische therapie, omdat u onder de vele voordelen een positievere stemming en motivatie opmerkt om andere taken uit te voeren.

7. Relate van kwetsbaarheid

Vanwege sociaal stigma en angst om door anderen te worden beoordeeld, proberen we onszelf vaak als onverschillig en onoverwinnelijk te tonen. Verdrietig zijn of je verloren voelen lijkt sociaal niet geassocieerd met succes en geluk, dus we proberen ze te verbergen. Het is echter niet nodig voor u om vooral te verbergen hoe u zich voelt voor mensen die u vertrouwt. Er kunnen mensen zijn die u niet begrijpen, maar het zal u verbazen hoeveel mensen u kunnen begrijpen en zelfs hun kwetsbaarheid blootleggen. Sociale steun is essentieel en als je je oprecht kunt tonen, krijg je meer vrijheid.

8. Stel jezelf een doel

Om demotivatie te verminderen, vind je waar je zin in hebt. Welk doel wilt u vervullen? Overweeg een realistische, concrete en kortetermijndoelstelling .

Soms verschijnt de motivatie niet aan het begin, maar zodra het pad is begonnen. U kunt dus beginnen, zelfs als uw motivatie in het begin niet erg hoog is. Houd er echter rekening mee dat je jezelf ook niet moet forceren. Als je niet voorbereid bent, als het niet de tijd is, gebeurt er niets. Luister, respecteer jezelf en neem de tijd.

9. Experiment

Hoe een existentiële crisis te overwinnen? Het gaat erom opnieuw te ontdekken wie je bent en waar je gepassioneerd over bent, hiervoor moet je jezelf blootstellen aan verschillende contexten en jezelf observeren in nieuwe scenario's. Probeer, sta jezelf toe om nieuwe ervaringen te hebben en een beginner te zijn. Sta jezelf toe om te proberen, proberen, experimenteren, etc. Je kunt het fout hebben, je bent een mens. Om nieuw te leren en nieuwe antwoorden te vinden, moet je nieuwe paden proberen. Hier vindt u 15 oefeningen om uit de comfortzone te komen.

10. Zoek uw doel

Stel jezelf de volgende vragen:

  • Welke dingen geven je voldoening?
  • Welke dingen zijn echt belangrijk voor je?
  • Welke dingen doe je die niet verplicht is?
  • In welke dingen val je op? Waar ben je heel goed in?
  • Wat kunt u bijdragen aan anderen?
  • Als je een toverstaf had die alles liet gebeuren, hoe zou je leven er dan uitzien?

Een existentiële crisis overwinnen: 5 oefeningen

Naast de eerder genoemde stappen, om dit gevoel van desoriëntatie en demotivatie te beheersen, kunt u de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Lijst met dingen die je een goed gevoel geven

Van welke dingen word je gelukkig? Neem papier en potlood en schrijf al die eenvoudige en dagelijkse dingen op die welzijn in u produceren. Drink bijvoorbeeld een koffie, loop, zie de regen of geef een knuffel. Houd deze lijst in gedachten en elke keer dat een van deze dingen wordt gepresenteerd waardoor je je goed voelt, wees ervan bewust en geniet ervan.

2. Positief dagboek

Denk elke dag na over de dag en identificeer op zijn minst iets positiefs dat is gebeurd. Wat we voelen hangt grotendeels af van wat we denken, terwijl wat we denken afhangt van ons cognitieve filter. Dat wil zeggen dat we volgens onze ervaringen overtuigingen vormen en een standpunt innemen met betrekking tot gebeurtenissen. Het uitvoeren van de oefening om positieve aspecten te vinden, helpt om onze positie flexibeler te maken en stelt ons in staat om te leren het standpunt te veranderen.

3. Oefen dankbaarheid

Het beoefenen van dankbaarheid of dankbaarheid impliceert het analyseren en waarderen van kleine dingen die het ons elke dag gemakkelijker maken en die onze kwaliteit van leven verbeteren. Dingen die we meestal als vanzelfsprekend beschouwen en negeren, omdat ze altijd zo zijn. Als we hiermee rekening houden, kunnen we ons gelukkig voelen om van bepaalde gemakken te genieten. Als u dit bijvoorbeeld leest, is dit omdat u weet hoe te lezen en omdat u internet hebt.

4. Lezen

Een andere oefening die bijdraagt ​​aan persoonlijke ontwikkeling en helpt een existentiële crisis te overwinnen is lezen. Je kunt via nuttige boeken leren om een ​​existentiële crisis te overwinnen, zoals The Art of Not Bittering the Life of Psychologist Rafael Santandreu, Emotionele Intelligentie van Daniel Goleman of Man op zoek naar betekenis van Viktor Frankl.

5. Visualisatie

Word comfortabel en ontspan. Stel jezelf voor over 5 jaar . Zie hoe je bent, waar je bent, hoe je loopt, hoe je denkt en wat je doet. Observeer je humeur, je interesses en je waarden. Verken elk gebied van je leven: waar je woont en met wie, wat doe je, wat doe je in je vrije tijd en hoe voel je je. Visualiseer zelfs het kleinste detail en leef mee met die denkbeeldige persoon, met uw zorgen, uw verlangens en uw doelen. Vind je het leuk wat je ziet? Wat kunt u doen dat in uw hand ligt om een beetje meer op die versie van uzelf te gaan lijken ?

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe een existentiële crisis te overwinnen, raden we u aan om onze categorie Persoonlijke groei en zelfhulp in te voeren.

Aanbevolen

Waarom ik duizelig word als ik opsta
2019
Verzorging na een staaroperatie
2019
Definitie van concentratiegradiënt
2019