Hoe een huwelijkscrisis te overwinnen

Tijdens de momenten voor en na een huwelijkscrisis ontstaan ​​er meerdere gevoelens en emoties, die vanwege hun intensiteit moeilijk te hanteren zijn: verdriet, pijn, woede, frustratie, onzekerheid, ongemak, verwarring, enz. Op deze momenten komt het heel vaak voor dat de realiteit een dichotome waarde heeft: alles of niets, altijd of nooit, slecht of goed, enz. Dit alles maakt het moeilijk om te beoordelen wat er is gebeurd, de communicatie met de andere persoon, de positie van beide en het te volgen pad. Een crisis hoeft echter niet eenduidig ​​tot een breuk te leiden en kan worden geherformuleerd als een kans om persoonlijk te groeien en als een paar te vorderen. In vertellen we u meer over hoe u een huwelijkscrisis kunt overwinnen .

Oorzaken van de huwelijkscrisis

Om een ​​oplossing voor elk conflict te vinden, is het belangrijk om de oorzaken van het probleem te kennen. Dit komt ook voor in de crisis van paren, waarbij het essentieel is om een ​​duidelijke kennis te hebben van wat er is gebeurd. Om dit te doen, noemen we hieronder de belangrijkste oorzaken van huwelijkscrises:

  • Communicatie problemen
  • Stofgebruik door één of beide partners: alcohol, tabak, drugs.
  • Ontrouw.
  • Verschillende verwachtingen ten aanzien van het paar en de relatie.
  • Boze en slecht beheerde gevechten.
  • Niet ondersteunen of geen steun van het paar voelen bij belangrijke kwesties.
  • Toon geen genegenheid of aandacht.
  • Gebrek aan vertrouwen en leugens.
  • Financiële zaken.
  • Narcistische eigenschappen en aanwezigheid van emotioneel misbruik.
  • Jaloezie problemen
  • Afstand, stagnatie, verveling.
  • Huwelijkscrisis door politieke familie.

Koppelcrisis: stadia

De fasen die een stel in een crisis doormaakt, lijken erg op die van verdriet, dat wil zeggen het proces van emotionele aanpassing dat optreedt na een aanzienlijk verlies. Als gevolg hiervan kan de persoon die het ervaart gevoelens van intens verdriet en neerslachtigheid, wanhoop, verlies van eetlust, etc. Dit komt omdat een crisis, om een ​​van de bovengenoemde of andere niet genoemde redenen, een keerpunt is waarin de impliciete of expliciete regels die tot nu toe zijn gehandhaafd niet langer werken en een substantiële wijziging noodzakelijk is. Als dit proces niet correct wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot het verbreken van de relatie, wat het belang ervan aangeeft. De fasen die een paar in crisis doorlopen zijn de volgende:

  1. Emotionele shock. In deze eerste fase gelooft de persoon niet alleen wat er gebeurt. Het wordt gekenmerkt door de impact en verwarring direct na de crisis, die een blokkade in de persoon veroorzaakt, die gedesoriënteerd en ongelovig is.
  2. Ontkenning. In deze fase is de persoon niet in staat om het bestaan ​​van het probleem te assimileren en te accepteren. Overheersende gedachten zoals "dit kan niet waar zijn", "er moet een fout zijn", enz. Om emotionele pijn te voorkomen.
  3. Onderhandeling. Deze fase is nauw verbonden met de vorige, omdat de persoon het bestaan ​​van een crisis in zijn relatie nog steeds niet accepteert, dus ze zijn bereid alles te doen om deze te vermijden. Dit moment wordt gekenmerkt door een uitgesproken emotionaliteit, waarbij de persoon zich niet logisch gedraagt ​​en zelfs de controle kan verliezen.
  4. Ira. Hoewel woede, woede, frustratie en woede vaak als negatieve emoties worden bestempeld, is het belangrijk om te onthouden dat ze hun functie hebben; en deze fase is belangrijk omdat het zich bewust is van het probleem, zodat de persoon laakbare acties van het paar begint op te merken, wat er is gebeurd en het subjectieve gevoel van verlies.
  5. Verdriet. Het is een pijnlijke maar noodzakelijke ervaring om te evolueren in het herstelproces, zowel persoonlijk als echtelijk.
  6. Acceptatie. In dit stadium beginnen mensen zich te assimileren wat er is gebeurd, zodat het mogelijk is om de focus, die zich in de pijnlijke situaties van het verleden bevond, te veranderen en het naar de toekomst te richten.
  7. Aanpassing aan de nieuwe realiteit. Of er een aanpassing van het paar is, of als de crisis heeft geleid tot het uiteenvallen van de relatie, in dit stadium is er een transformatie in het leven van mensen, waar meer aandacht wordt besteed aan de behoeften, is er een groter gevoel van controle over situaties en actiever betrokken bij besluitvorming.

Hoe een huwelijkscrisis te overwinnen

Zodra we de oorzaak van het probleem en de fasen die het doorloopt, duidelijk hebben, zou de volgende stap zijn hoe we een echtpaar in crisis kunnen redden. Hier zijn 10 tips voor koppels in een huwelijkscrisis :

  1. Doe niet alsof je teruggaat naar het verleden of doe alsof er niets is gebeurd. Veel mensen die naar therapie komen, uiten de wens dat dingen hetzelfde zijn als voorheen; Dit is echter niet mogelijk, het leven is evolutie en de tijd gaat alleen vooruit, niet achteruit. Dit is niet noodzakelijk negatief. De omgeving verandert, en daarmee ook wij. En deze aanpassingen helpen ons te evolueren en vooruitgang te boeken. Obstakels kunnen worden geherformuleerd als triggers of motoren om positieve veranderingen te produceren die het paar kunnen versterken
  2. Accepteer dat verandering tijd kost. Heel vaak, vooral in het geval van mannen, wanneer ze bepaalde aanwijzingen voor emotionele expressie krijgen, kunnen ze het zelfs krachtig proberen. Een week later keren ze echter terug naar de therapie met een gevoel van falen, met zinnen als " Ik probeerde mijn partner te vertellen dat ik verdrietig was en hij zei dat ik niet zo moest huilen ." Op dit moment is het belangrijk om duidelijk te maken dat een beveiligingsomgeving moet worden gecreëerd, waar het mogelijk is om kwetsbaarheid te tonen zonder angst om afgewezen te worden; En dat kost tijd. Als we willen dat een verandering op de lange termijn wordt gehandhaafd, kost het tijd en moeten we geduld hebben.
  3. Focus op het heden en kijk naar de toekomst. Probeer het verleden achter je te laten. Denk voortdurend aan oude ruzies of verwijder de "vuile vodden" uit het verleden, het heeft niet alleen geen zin, maar wekt ook slechte gevoelens. Aandacht voor de toekomst maakt de doelstelling constructief.
  4. Kijk naar de andere kant van de medaille. Als uw partner niet met u communiceert, kunt u hem de schuld geven voor onverschilligheid jegens u en de relatie. Vraag jezelf echter af of er een andere alternatieve verklaring is. Is het mogelijk dat jouw stilte de manier is om pijn en teleurstelling te vertegenwoordigen? Is uw partner een ongevoelige persoon of is het de manier om conflicten te vermijden?
  5. Wortel de negatieve interacties: kritiek, klachten, verwijten, beschuldigingen, sarcastische opmerkingen, enz. Niemand wordt graag verteld dat ze dingen verkeerd doen of, erger nog, dat ze een slecht persoon zijn. Met dit soort opmerkingen krijg je alleen je partner in de verdediging en op zoek naar argumenten om de jouwe te weerleggen, die deze dynamiek zullen bestendigen en de positieve delen van je relatie besmetten.
  6. Leer constructief zorgen te uiten . Het vorige punt betekent in ieder geval niet dat u het eens moet zijn met alles wat uw partner doet en zegt, of dat u bang bent uw wensen kenbaar te maken. Geen einde wordt aanbevolen. Het gaat veeleer om het herformuleren van een kritiek in de vorm van een verzoek. Dus in plaats van tegen je partner te zeggen: "Ik ben het zat om tegen me te schreeuwen", zou het beter zijn om het volgende te zeggen: "Ik vind het leuk als je dingen tegen me zegt zonder mijn stem te verheffen en we kunnen kalm ruzie maken." Meer informatie hierover vindt u in het volgende artikel: Technieken om assertiviteit te ontwikkelen.
  7. De problemen, een voor een. Veel mensen maken de fout om alles in één keer te proberen te behandelen, of om te profiteren van een onderwerp om een ​​ander onderwerp naar voren te brengen dat op dat moment niet aan de orde was. Meng geen situaties of conflicten, wijdt u er één voor één aan, anders worden er geen opgelost.
  8. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Dat wil zeggen, vermijd uitdrukkingen op een vage en algemene manier, zoals: " Je zou meer dingen thuis kunnen doen ." Het is beter om specifieke en specifieke zinnen te formuleren, zoals: " Ik wil graag dat u op zaterdag voor de tafel zorgt, zodat ik de hond eruit kan halen ."
  9. Leer samen beslissingen te nemen, niets om mee weg te komen. De aanpak die we hanteren is dus "win-win", waarin een bevredigend actieplan voor beide partijen wordt ontwikkeld. Na een conflict zijn er geen winnaars of verliezers, aangezien het resultaat beide behaagt.
  10. Exponentieel verhoogt de positieve energie in het paar. Door zijn onderzoek ontdekte Gottman dat huwelijken over het algemeen overleven als het aantal positieve interacties 5 op 1 is. Wil je dat je huwelijk gewoon overleeft? Of redt u het huwelijk liever op een manier die het voorspoedig maakt? Glimlach meer. Raak meer aan Omarm meer. Meer timesharing en gedeelde projecten. Meer waardering en genegenheid. Meer lof en dankbaarheid.

Hoe een ontrouw huwelijk crisis te overwinnen

Ontrouw is een van de meest genoemde redenen waarom huwelijken eindigen. Het hoeft echter niet ondubbelzinnig het einde van een relatie te betekenen en je kunt eraan werken om het huwelijk in 3 fasen te redden. Vervolgens leggen we uit hoe u een crisis in ontrouwhuwelijken kunt overwinnen:

  1. Crisis. De ontdekking van een ontrouw door het paar veroorzaakt verwoestende pijn, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat dringender aandacht behoeft. Op dit kritieke moment is het noodzakelijk om een ​​veilige en onbevooroordeelde omgeving te creëren voor de intensiteit van emoties. Vrede, duidelijkheid en structuur zijn nodig, evenals hoop.
  2. Betekenis constructie In deze fase gaat het om uitdiepen waarom het avontuur is gebeurd, welke factoren van de relatie hebben bijgedragen aan het gebeuren ervan, welke rol beide partijen in het verhaal hebben gespeeld en welke externe factoren daarvan invloed hebben gehad.
  3. Visie en constructie van de toekomst. Het echtpaar moet zich afvragen wat hen samen te wachten staat, als ze na het vorige proces hebben besloten dat ze hun relatie opnieuw willen opbouwen. Het is op dit moment dat het essentieel is dat het paar onderzoekt wat het voor hen betekent om te vergeven en verder te gaan, de potentiële voordelen en kosten van vergeven, mogelijke weerstand inschatten en de richting verkennen die hun relatie zal inslaan.

Hoe mijn huwelijk te verbeteren

Paren die problemen hebben of die het gevoel hebben dat hun huwelijk niet kan worden hersteld, kunnen dit verbeteren. Hoewel dit voor sommigen misschien onmogelijk lijkt, kunnen relaties veranderen . De manier waarop we ons gedragen, hoe we over onze partner denken of hoe we denken dat het een huwelijk is, zijn variabelen die de tevredenheid van het huwelijk beïnvloeden. Het zijn allemaal variabelen waarover we controle kunnen uitoefenen.

Dus als u zich overweldigd voelt, doe dan een bewuste poging om te kalmeren. Deze strategie helpt je op te houden met verdedigen, wat onproductieve gevechten voorkomt die de relatie ondermijnen. Je partner laten weten dat je hem begrijpt, is ook een van de krachtigste hulpmiddelen om positieve gevoelens in je relatie te kweken. Het is een tegengif tegen kritiek, minachting en defensieve houding. In plaats van het standpunt van je partner aan te vallen of te negeren, probeer het probleem ook vanuit hun gezichtspunt te bekijken, dat dezelfde geldigheid kan hebben als het jouwe. Het is ook belangrijk om de verwachtingen die we hebben ten aanzien van onze partner en relaties in het algemeen aan te pakken en aan te passen .

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe u een huwelijkscrisis kunt overwinnen, raden we u aan om onze categorie Koppeltherapie in te voeren.

Aanbevolen

Activiteiten om het zelfvertrouwen bij kinderen te versterken
2019
Waarom word ik niet nog een keer zwanger?
2019
Amebiasis: symptomen, oorzaken en behandeling
2019