Hoe stuitbeenpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Het kleine bot dat zich aan het uiteinde van de wervelkolom bevindt, bekend als een stuitbeen, kan veel ongemak veroorzaken. Zwangere vrouwen hebben heel vaak last van bepaalde pijnen in dit deel van het lichaam, dus het kan voorkomen dat een vrouw langdurig zit. De reden hiervoor is dat tijdens de zwangerschap de kromming van de wervelkolom langer is, waardoor deze beender meer wordt blootgesteld dan normaal, terwijl het een mobiele structuur wordt om de doorgang van het kind door de channel. Deze mobiliteit verkregen door het stuitbeen aanzienlijk vergemakkelijkt het ontstaan ​​van verwondingen en dat het gebied kan lijden.

Ondanks het bovenstaande kan het ongemak in het stuitbeen van een zwangere vrouw te wijten zijn aan de hormonale actie die sterk wordt gewijzigd tijdens de draagfase, de houdingsveranderingen die worden aangebracht tijdens het wachten op een kind en natuurlijk Het kan ook te wijten zijn aan het gewicht van de buik, vooral tijdens het laatste kwartaal. Als u wilt weten hoe u de pijn van het stuitbeen tijdens de zwangerschap kunt verlichten, nodigen we u uit om het volgende ONsalus-artikel te lezen.

Oefening kalmeert de pijn van het stuitbeen

Veel vrouwen zijn bang voor fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap; Oefeningen voor zwangere vrouwen kunnen echter voor veel aspecten van de zwangerschap een grote hulp zijn. Desondanks is het noodzakelijk dat alleen de door de specialisten aanbevolen oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd, altijd zorgend voor de eigen gezondheid en die van het ongeboren kind, maar het is belangrijk om altijd een specialist te raadplegen, omdat er bepaalde gevallen waarin de toekomstige moeder voor zichzelf moet zorgen en lichamelijke activiteit wordt verminderd of zelfs verboden. Om het ongemak van het stuitbeen tijdens de zwangerschap te verlichten, wordt het aanbevolen om fysieke activiteiten uit te voeren, zoals:

  • Prenatale yoga : verbetert het evenwicht en helpt de flexibiliteit van vrouwen te behouden.
  • Zwemmen : het is een ideale oefening voor de meeste zwangere vrouwen, omdat het verantwoordelijk is voor het versterken van de spieren van de buik en rug. Trainen in water helpt de druk van gewrichten en ligamenten te elimineren. Als je niet wilt zwemmen, kun je kiezen voor verschillende wateroefeningen om het lichaam te ontspannen en te versterken.
  • Wandelen : wandelen is een sterk aanbevolen oefening voor alle mensen, maar vooral voor die zwangere vrouwen met stuitbeenpijn. Dit komt omdat het de versterking van de spieren bevordert en tegelijkertijd een oefening met weinig impact is.
  • Rek- en bekkenkanteloefeningen : het uitvoeren van verschillende rekoefeningen onder begeleiding van een professional kan helpen het ongemak in het stuitbeen aanzienlijk te verminderen, terwijl verschillende spieren worden versterkt. Hoewel ze eenvoudig zijn uit te voeren, is het belangrijk dat ze worden geoefend met een specialist om te voorkomen dat het lichaam wordt belast en het wordt beschadigd.

Aandacht voor houding verbetert het ongemak in het stuitbeen

Omdat het handhaven van de juiste houding tijdens de zwangerschap een grote uitdaging wordt, is het belangrijk dat hieraan aandacht wordt besteed om verschillende ongemakken, zoals stuitbeenpijn, te voorkomen en te verminderen. Hiervoor wordt aanbevolen:

  • Voortdurend gelijk krijgen : het is moeilijk naarmate de zwangerschap vordert, dus het is essentieel om te onthouden om je schouders naar achteren te gooien en zo lang mogelijk zo recht mogelijk te blijven.
  • Ga rechtop zitten : als u voldoende tijd van de dag zit, is het belangrijk dat u uw rug recht houdt om pijn in de onderrug en verschillende ongemakken te voorkomen. Je kunt ervoor kiezen om je voeten op een kruk te plaatsen of een klein kussen achter je middel te gebruiken. Het is ook essentieel om op te staan ​​en minstens één keer te lopen voor elk zittend uur.
  • Vermijd veel voeten : als je lang moet blijven staan, moet je een tijdje pauzeren om je lichaam en voeten te laten rusten. Indien mogelijk wordt aanbevolen om pauzes te nemen terwijl u op uw zij ligt.
  • Draag comfortabele schoenen : om verslechtering van de houding en het handhaven van een goede balans te voorkomen, is het raadzaam om comfortabele schoenen te dragen en vermijd hakken te dragen, omdat dit schadelijk kan zijn, waardoor de houding aanzienlijk kan worden aangetast.
  • Buig uw taille niet om naar beneden te buigen : wanneer u een object moet optillen, is het belangrijk dat u uw taille niet buigt, maar uw knieën buigt. Op deze manier wordt de druk van de rug en het ongemak van de rug verminderd.
  • Verdeel het gewicht : als u tassen of sommige voorwerpen moet dragen, is het belangrijk om het gewicht in beide handen te verdelen om te proberen de juiste houding te behouden en zo ongemak in de rug of het stuitbeen te voorkomen. Desondanks wordt het niet aanbevolen om veel gewicht te tillen, omdat het schadelijk kan zijn voor zowel de toekomstige moeder als het kind.
  • Slaap op je zij : Hoewel het moeilijk is om een ​​juiste houding te handhaven wanneer je slaapt, is het raadzaam om op je zij te slapen als je buik al te groot is. Op deze manier wordt tegendruk vermeden en wordt de baby goed verzorgd.

Zorg zoveel mogelijk voor jezelf om ongemak tijdens de zwangerschap te voorkomen

Pijn in het stuitbeen verlichten kan hard werken zijn, dus het is belangrijk dat je voor jezelf zorgt zolang je kunt en alles doet wat nodig is om van die ongemakken af ​​te komen. Hiervoor:

  • Leer technieken om te ontspannen : ontspannen blijven is een belangrijke factor, niet alleen om ongemak in het stuitbeen te verlichten, maar om zwangerschap en alle veranderingen die het betekent op de best mogelijke manier te dragen. Als je niet kunt slapen vanwege de pijn, je je zorgen maakt of je gewoon door momenten van slapeloosheid gaat, kan het uitvoeren van bepaalde ontspanningstechnieken aanzienlijk helpen.
  • Word warm in de omgeving : veel vrouwen zeggen dat het aanbrengen van warmte op de plek die pijn voelt tijdelijke verlichting kan veroorzaken. Hiervoor kunt u ervoor kiezen om uzelf onder te dompelen in warm water of een fles met heet water of een elektrisch kussen te gebruiken om het in het pijnlijke gebied te plaatsen.
  • Breng koude aan als de hitte niet werkt : zoals voor alle dingen, zijn er vrouwen die de pijn van het stuitbeen niet verminderen met behulp van warmte voor het gebied. In deze situaties kunt u proberen koude kompressen te gebruiken op het gebied van ongemak, hoewel het wordt geadviseerd dat het directe kompres niet op de huid wordt aangebracht, hiervoor kan het bijvoorbeeld in een handdoek worden gewikkeld.
  • Krijg massages : prenatale massages worden sterk aanbevolen voor de meeste vrouwen; Het is echter belangrijk dat u een specialist raadpleegt voordat u zich aanmeldt. Hoewel je partner of een kennis kleine, zachte en circulaire massages kan uitvoeren in het pijnlijke gebied, is het raadzaam om naar een professional te gaan om het op de juiste manier te doen en schade door slechte praktijken te voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de pijn van het stuitbeen tijdens de zwangerschap te verlichten, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Toegang tot mentale woordenschat - Taalpsychologie
2019
Factoren die je humeur beïnvloeden
2019
Geeft de urineweginfectie koorts?
2019