Hoe te stoppen met uitstellen

Alle mensen hebben taken die we niet wilden doen meer dan eens uitgesteld en vervangen door een andere onbelangrijke activiteit. Desondanks begint het uitstellen of uitstellen van acties een studieobject uit de psychologie te worden, waaruit blijkt dat het een complex concept is met meerdere oorzaken en manifestaties. Als u meer wilt weten over deze trend en hoe u deze kunt voorkomen en aanpakken, blijft u dit artikel lezen over: Hoe kunt u stoppen met uitstellen ? Hier vindt u wat uitstellen en wat kunnen we doen om dit te voorkomen.

Wat is uitstel in de psychologie

Wat is uitstel? Om de term volledig te begrijpen, leggen we de betekenis ervan bloot, evenals de redenen waarom het gebeurt en de gevolgen van uitstel. We zullen ook de bestaande typen onderscheiden.

Betekenis van uitstellen

De etymologische oorsprong van het woord uitstel is Latijn; Pro is vooruit en crastinus verwijst naar de toekomst. Uitstel is daarom het uitstellen of uitstellen van activiteiten en situaties voor anderen die aangenamer zijn, zelfs als ze niet relevant zijn. Door deze handeling ontstaat er een ontduiking van verantwoordelijkheid of actie met behulp van andere taken die als schuilplaats en excuus dienen.

In uitstel kunnen twee verschillende niveaus worden onderscheiden: eventueel en chronisch.

  • Eventueel: verwijst naar mensen die niet regelmatig, maar tijdig uitstellen.
  • Chronisch: het tweede voor degenen die het constant en in veel verschillende situaties doen.

Waarom is het uitgesteld?

Onder de oorzaken of verklarende factoren van uitstel zijn de volgende geïdentificeerd:

  • Moeilijkheden met zelfregulering en adequaat tijdbeheer: onvermogen om onmiddellijke bevrediging en lage tolerantie voor frustratie uit te stellen, evenals moeilijkheden bij tijdelijke organisatie, kunnen de basis zijn van de neiging om uit te stellen.
  • Faalangst en perfectionisme: vóór een actie die geen garantie biedt op succes en er een mogelijkheid tot mislukking bestaat, kunnen mensen onbewust proberen dat moment te vermijden als een manier om hun zelfrespect te beschermen.
  • Laag zelfbeeld en zelfconcept: irrationele overtuigingen waardoor mensen zichzelf als niet competent beschouwen en daarom de neiging hebben bepaalde activiteiten of acties te vermijden.
  • Angst: de verzadiging en accumulatie van werk kan het gevoel van kwetsbaarheid en de ontwikkeling van catastrofale gedachten vergroten, zodat het voor mensen mogelijk is om problemen te presenteren bij het nemen van beslissingen, onveiligheid en immobilisatie.
  • Perceptie van de actie: als de uit te voeren handeling als overweldigend, moeilijk, saai of stressvol wordt waargenomen, worden de kansen op uitstel groter.
  • Uitzetting: het is een ontwijkend gedrag dat wordt gebruikt als een mechanisme om te voorkomen dat we geconfronteerd worden met een taak die ons angst of angst veroorzaakt, dus wordt er een andere handeling uitgevoerd die tijdelijke verlichting veroorzaakt als een manier om aan stress te ontsnappen.
  • Tijdelijkheid: tijd is een van de factoren die uitstelgedrag beïnvloeden, dus hoe verder het doel is, er is een grotere neiging tot uitstelgedrag, in veel gevallen vanwege het verlies van motivatie.
  • Impulsiviteit: impulsiviteit en ongeduld resulteren in een gebrek aan zelfbeheersing, wat de handeling van het uitstellen kan verklaren.

Soorten uitstel

Van de verschillende oorzaken voor dit uitstel wordt onderscheid gemaakt tussen verschillende soorten uitstel:

  • Uitstel door ontduiking: uitstel is een vermijdend gedrag uit angst om te falen of gevoelens van kwetsbaarheid voor een taak.
  • Uitstel door activering: verwijst naar de vertraging tot het einde of de limiet, totdat er geen andere keuze is dan de taak uit te voeren.
  • Uitstel voor besluiteloosheid: de persoon besteedt een overmaat aan tijd om na te denken over hoe de taak uit te voeren of roept te veel opties op, mentaal herkauwend neurotisch.

Gevolgen van uitstel

In extreme gevallen kan ontwijkende houding leiden tot de ontwikkeling van afhankelijkheid van deze andere activiteiten of externe elementen die de functie van ontwijking vervullen, zoals televisie of mobiel, en soms tot verslaving leiden. Deze trend is aanwezig in alle bevolkingsgroepen, en niet alleen onder jongeren, zoals normaal wordt aangenomen vanwege het bestaan ​​van het zogenaamde studentensyndroom, dat verwijst naar de fenomenen waarmee mensen in de academische sfeer de taken tot de deadline voor levering. Deze houding is echter niet beperkt tot het gebied van studies, maar is aanwezig in veel andere gebieden van het leven.

Hoe te stoppen met uitstellen

Als je je afvraagt ​​hoe je kunt stoppen met uitstellen, moet je weten dat uitstel wordt opgevat als een vrijwillig probleem, dat wil zeggen gerelateerd aan de wil. Het heeft ook te maken met een gebrek aan zelfregulering en zelfbeheersing, evenals problemen met planning en tijdbeheer. Daarom is de aanpak van deze uitsteltrend normaal gesproken gericht op het werken en trainen van deze competenties, waardoor de organisatorische vaardigheden, verantwoordelijkheid en zelfmotivatie van de persoon worden vergroot.

Hoe te stoppen met uitstellen: 15 stappen

Uitstel heeft een aantal negatieve gevolgen, zoals schuldgevoelens, stress, slechtere prestaties, gebrek aan zelfrespect, angst, enz. Daarom is het belangrijk om dagelijks een aantal gewoonten op te nemen die de neiging om uit te stellen voorkomen of verminderen. Hier zijn een aantal sleutels en strategieën om uitstel te voorkomen :

  1. Start de taak: de eerste stap om te leren uitstellen is jezelf dwingen de taak te starten. Om deze push te vergemakkelijken, kun je leuke elementen toevoegen die helpen die weerstand te overwinnen en je motiveren, zoals het spelen van muziek. Het moeilijkste is de eerste stap, eenmaal genomen is het veel gemakkelijker om door te gaan.
  2. Elimineer afleidingen: om de focus op een activiteit te vergemakkelijken, voert u een stimuluscontrole uit, waardoor degenen die verleidelijk of moeilijk zijn om de taak uit te voeren niet in zicht of dichtbij worden gehouden. Probeer ook mogelijke onderbrekingen te minimaliseren die u kunt voorzien.
  3. Analyseer je werkomgeving: hoe stop je met uitstellen? Blijf uw huidige werkomgeving en de elementen waaruit deze bestaat evalueren en probeer te bepalen of een van deze factoren (stoornis, licht, enz.) Onze activiteit belemmert. Het is ook positief om de werkplek van tijd tot tijd te veranderen.
  4. Stel doelen: het kan helpen om uitstelgedrag te voorkomen door doelen te stellen door de SMART-techniek te volgen. De afkorting in het Engels stelt dat bij het stellen van doelen specifieke, meetbare, haalbare, haalbare en beperkte tijd zijn om hun prestaties te promoten.
  5. Vereenvoudig: een van de elementen die deze houding van uitstel kan genereren, is een perceptie van de taak die moet worden uitgevoerd als overweldigend, moeilijk en / of zwaar, waardoor het groter is dan het in werkelijkheid is. Om deze perceptie te overwinnen en de wilskracht te vergroten, is het raadzaam om de doelstellingen te verdelen om ze kleiner te maken, inclusief de stappen die moeten worden genomen in elke subdoelstelling. Op deze manier kunt u de acties en procedures die nodig zijn om het doel te bereiken duidelijker en concreter zien en de initiële perceptie van de taak overschrijden.
  6. Plan: om uitstelgedrag te voorkomen, maakt u gebruik van kalenders, lijsten, tijdlijnen en agenda's die op een visuele manier nuttig zijn voor het programmeren van de uit te voeren taken op basis van de doelstellingen en de organisatie van de tijd. Hoe stop je met uitstellen? Controleer en evalueer regelmatig de naleving van uw plan.
  7. Plan pauzes in: neem om de x tijd pauzes, bijvoorbeeld 45 minuten, terwijl u een taak uitvoert, en stel de tijd voor deze ademhalingen in. Op deze manier zal je perspectief op de activiteit niet zo negatief zijn, omdat je van tevoren weet dat je kunt pauzeren en wanneer ze zullen zijn.
  8. Beheer energie: om uitstelgedrag te voorkomen, doe dit bij het plannen niet alleen op basis van tijdelijke criteria, analyseer en identificeer op welke tijden of momenten u meer energie hebt of een productievere persoon en houd hier rekening mee bij het programmeren van uw dagelijkse .
  9. Limieten instellen: stel een tijdelijke beperking in om een ​​verplichting te beëindigen en stel een kleine beloning in voor het op tijd afronden.
  10. Gebruik apps: er zijn verschillende mobiele applicaties die nuttig kunnen zijn in je doel om te stoppen met uitstellen, sommige zijn Todoist, Quality Time, Corkulous, Blijf gefocust, Time Tune, etc.
  11. Zoekbedrijf: hoe stop je met uitstellen? Op zoek naar gezelschap sinds het uitvoeren van die taken die we proberen te vermijden met een andere persoon kan een stimulans zijn om ze uit te voeren, evenals het bevorderen van het toezicht op een andere persoon.
  12. Maak het openbaar: als je de mensen in je nabije omgeving die taken aankondigt die je moet uitvoeren, heb je meer kans om je verantwoordelijk te voelen om het te vervullen in het gezicht van andere mensen en voel je wat meer druk om te voorkomen dat je uitstel krijgt.
  13. Denk na: besteed een paar minuten aan denken en analyseren van de negatieve gevolgen van het uitstellen van elk van de taken, de kosten van het niet uitvoeren van de actie worden geëvalueerd.
  14. Beloon jezelf: het is belangrijk om motivatie op te nemen in het proces van stoppen met uitstellen, dus versterk jezelf met kleine beloningen die je de moeite waard vindt. Het is raadzaam om vooraf de prijzen vast te stellen, zodat het geen buitensporige of teveel prijzen zijn.
  15. Wees flexibel: behandel uzelf niet met overmatige hardheid als u niet kunt stoppen met uitstellen in korte tijd, omdat het een proces is en gewoonten worden vastgesteld. Let daarom op de kleine vorderingen en vooruitgang die je hebt.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u kunt stoppen met uitstellen, raden we u aan om onze categorie Persoonlijke groei en zelfhulp in te voeren.

Aanbevolen

Waarom ik duizelig word als ik opsta
2019
Verzorging na een staaroperatie
2019
Definitie van concentratiegradiënt
2019