Huismiddeltjes voor de kalkaanslag

De calcaneale uitloper is een van de meest voorkomende podiatrische aandoeningen, het komt voor als gevolg van de vorming van een botuitsteeksel dat zich ontwikkelt in een hielbeen dat bekend staat als de calcaneus. Het is een zeer vervelende pathologie die de uitvoering van dagelijkse activiteiten kan belemmeren, waardoor onze mogelijkheid om middellange of lange afstanden te lopen, te rennen en normaal te oefenen kan worden beïnvloed. Deze aandoening, normaal afgeleid van plantaire fasciitis, vereist een zeer lang en strikt herstelproces waarin bepaalde zelfgemaakte maatregelen een fundamenteel onderdeel van de behandeling vervullen. In dit ONsalus-artikel leggen we de beste huismiddeltjes voor de calcaneale uitloper uit .

Oorzaken van de kalkaanslag

De calcaneale uitloper is meestal een gevolg van plantaire fasciitis . Wanneer de fascia van onze voet, een weefsel dat van onze hiel naar de tenen gaat, ontstoken raakt als gevolg van de constante impact, zullen we een pijnlijke laesie ervaren die zich vooral manifesteert wanneer we op blote voeten lopen, wanneer we dit lang liggen of zitten of sporten van impact.

Als de fasciitis plantaris langdurig of chronisch is, begint het lichaam zijn eigen genezingsproces, waarbij calciumafzettingen in het calcaneusbot worden gegenereerd om deze aandoening te compenseren. Deze afzettingen zijn echter pijnlijk en vervelend en veroorzaken wat we kennen als een uitloper.

Deze aandoening komt vaker voor bij:

  • Mensen die regelmatig impactactiviteiten uitvoeren, zoals hardlopen.
  • Degenen met overgewicht.
  • Mensen die veel wandelen of veel tijd doorbrengen met staan ​​per dag.
  • Degenen die platte voeten hebben.
  • Mensen die ongepaste schoenen dragen met zeer dunne zolen en met weinig demping of hoge hakken.
  • Degenen die platte voeten hebben.

Basic: bezoek een podoloog

Fasciitis plantaris vergezeld van de calcaneale uitloper is erg pijnlijk en voorkomt het realiseren van fysieke impactactiviteit en de reis van lange afstanden, zelfs in een gematigd tempo. Om al deze redenen is het essentieel om een ​​podoloog te bezoeken om de aangegeven ontstekingsremmende medische behandeling te ontvangen, die samen met zelfgemaakte maatregelen en het uitvoeren van bepaalde oefeningen u zal helpen dit letsel te overwinnen waarvan de genezing ongeveer 6 maanden of langer duurt, in gegeven worden

Het is heel goed mogelijk dat uw arts het gebruik van speciale inlegzolen aangeeft om het hielgebied te dempen en ongemak te verminderen, ze worden meestal gevonden in apotheken en het gebruik ervan wordt sterk aanbevolen.

Geen impact activiteiten!

Wanneer dit letsel optreedt, moet elke vorm van impactactiviteit, zoals hardlopen, springen, tennissen, voetbal, etc. volledig worden vermeden. Tijdens de eerste dagen wordt rust aanbevolen om de ontsteking van de fascia te verminderen en het genezingsproces van onze voet begint.

Als u niet zittend wilt blijven, is het raadzaam om activiteiten uit te voeren die geen impact hebben op het gebied, zoals de fiets of de riem.

IJs of een bevroren fles op de ram

Een van de beste huismiddeltjes voor de kalkaanslag is koud, wat zal helpen om de ontsteking van het gebied en daarmee de ongemakken die ontstaan, aanzienlijk te verminderen. U kunt kiezen voor twee goede alternatieven:

  • Breng een ijspak aan: doe het 2 keer per dag, vooral na lichamelijke activiteiten of te veel wandelen. Het is belangrijk om het kompres of ijs niet rechtstreeks op de huid aan te brengen, het in een doek te wikkelen en gedurende 15 minuten in het pijnlijke gebied te plaatsen.
  • Rol een fles met bevroren water : vul een fles water en breng het naar de vriezer, zodra het water is bevroren, verwijder het en rol op een met een doek of tapijt beschermd oppervlak de fles op de grond met de aangedane voet Speciale nadruk op het hielgebied. Dit, naast het verlichten van ontstekingen als gevolg van de kou, helpt het gebied te masseren, wat erg handig is om zwelling in dit gebied te verminderen. Doe het ook gedurende 15 minuten en herhaal dit 2 keer per dag.

Masseer in het gebied van de uitloper

Zoals we in de vorige stap hebben uitgelegd, zijn massages de sleutel tot het verminderen van pijn en ontsteking veroorzaakt door een calcaneale uitloper, dus het is handig om ze dagelijks uit te voeren. Masseer het getroffen gebied met je duim en in principe zonder crème, door er lichte druk op uit te oefenen, doe dit door je duim horizontaal over het gebied te schuiven. Je kunt ook de knokkels van de vingers gebruiken om het gebied te ontspannen en de spanning te verminderen, in principe is het normaal dat je pijn voelt, maar als je doorgaat met de massage zal het afnemen.

Breng vervolgens een speciale lokale ontstekingsremmende crème aan voor spier- en gewrichtsblessures, deze werkt direct op het getroffen gebied en helpt u bij het genereren van grote verlichting. Ga nog een paar minuten door met de massage nadat u het product hebt aangebracht.

Strekt zich uit voor de calcaneale uitloper

Het uitrekken van het weefsel waarin de fascia is gevonden, is essentieel om spanning te verlichten, het te verzachten en ontstekingen en verwondingen te verminderen. Deze rekoefeningen moeten dagelijks minstens eenmaal per dag worden gedaan.

Enkele goede opties zijn:

Strek je tenen

Pak de aangetaste voet, strek de plant heel goed en neem vervolgens met je hand de tenen en strek ze naar je toe, wat zal helpen de spanning van de fascia te verminderen. Houd de positie 10 seconden vast, laat los en ontspan 5 seconden en herhaal opnieuw. U kunt maximaal 10 herhalingen doen.

Rek de zool uit

Plaats het been van de gezonde voet naar voren, leunend erop, en draag het been van de voet met een spoor achter. Strek je been heel goed door je voet iets op te heffen en op de wreef te laten rusten, je zou zowel de hiel als de kuit moeten voelen strekken. U kunt op een tafel, op een meubelstuk of zelfs op uw voorpoot leunen, dit voor het geval u fit bent.

Stretch fascia

Het is ook mogelijk om het getroffen gebied uit te rekken door je voet op de tenen te zetten, het beetje bij beetje te doen en te proberen de wreef niet te laden, maar zorg ervoor dat het gebied dat je wilt werken zich uitstrekt. Houd de pose 5 seconden vast, ontspan je voet 10 seconden en herhaal 5 keer.

Naarmate u verdergaat met het uitvoeren van deze oefeningen, kunt u de aanbevolen posities langer verdragen, wat ideaal is om het uitrekken van dit gebied aan te moedigen.

Oefening voor de calcaneale uitloper

Naast het rollen van een fles met koud water en het uitvoeren van de bovengenoemde rekoefeningen, zijn er een aantal oefeningen die u zullen helpen deze aandoening aanzienlijk te verbeteren, omdat dit een van de beste huismiddeltjes voor de hielspoor is .

Daarom bevelen wij aan:

Verplaats een bal met je voet

Het kan een tennisbal, rubberen bal zijn of de speciale voor de behandeling van deze aandoening die een fysiotherapeut u kan geven. Met de geblesseerde voet moet je de bal van voren naar achteren, naar de zijkanten en ook op een cirkelvormige manier bewegen, altijd wat druk op de zool van de voet genereren om dit gebied te ontspannen, te werken en de weefsels te helpen versterken.

Til een doek op met uw vingers

Deze oefening voor de calcaneale uitloper is heel eenvoudig, plaats een doek of een kleine handdoek goed uitgerekt op de vloer en probeer deze vervolgens met de aangetaste tenen van de vloer te tillen. Houd de pose 5 seconden vast, laat hem vallen en herhaal dit minstens 10 keer.

Wissel koude en warmte af

Hoewel de kou ideaal is voor het laten leeglopen en het verminderen van pijn wanneer we net wat lichamelijke activiteit hebben gedaan, wordt bij dit soort letsel ook aanbevolen om de kou af te wisselen met de hitte . Dit komt omdat de kou leegloopt maar ook samentrekt, terwijl de warmte uitzet, beide gecombineerde temperaturen helpen de fascia te ontspannen en geleidelijk zijn flexibiliteit te herstellen.

Het wordt aanbevolen om 5 minuten koud aan te brengen en vervolgens de voet in een kom met heet water te zetten, maar op een temperatuur die kan worden getolereerd zonder schade te veroorzaken. Herhaal dit minstens een paar keer afwisselend beide temperaturen.

Het belang van constantheid

De calcaneale uitloper zal passeren als de fasciitis plantaris wordt verminderd en de ontsteking afneemt. Je moet echter iets heel duidelijks hebben: dit soort laesies hebben vele maanden nodig om te verdwijnen, dus het is heel belangrijk om constant te zijn en deze huismiddeltjes dagelijks voor de kalkaanslag toe te passen, vaak en volgens alle aanbevelingen.

In meer ernstige gevallen kan de podoloog een operatie voorstellen om de uitloper te verwijderen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Home remedies voor de kalkaanslag, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

15 ontspanningsoefeningen voor kinderen
2019
Frequente angsten veroorzaakt door een laag zelfbeeld
2019
Waarom kan ik mijn geliefde niet vergeten?
2019