Maakt stress je dik? Waarom en hoe het te vermijden

Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam die het mogelijk maakt zich aan te passen aan de eisen van de omgeving. Deze reactie genereert een reeks veranderingen in het metabolisme, dus het is gebruikelijk om te horen dat mensen in stressvolle situaties voelen dat hun maag gesloten is, terwijl anderen hun eetlust opwekken en moeten eten. Als je meer wilt weten over stress en hoe dit van invloed is op eten en gewicht, lees dan dit artikel verder: word je dik van stress? Waarom en hoe het te vermijden.

Maakt stress je dik of afvallen?

Stress is een fysiologische en adaptieve reactie van het organisme die het mogelijk maakt om te gaan met een situatie die als bedreigend wordt ervaren en voldoet aan de eisen van de omgeving. Deze term werd bedacht in 1936 door Hans Seyle.

Stressstimuli zijn gevarieerd en kunnen zowel fysiek, psychologisch als emotioneel zijn. Stress is een natuurlijke en noodzakelijke reactie die het mogelijk maakt het lichaam te activeren en middelen te mobiliseren om aan de eisen van de omgeving te voldoen. Soms ontstaat deze reactie echter bij afwezigheid van een reëel gevaar of wordt deze in de loop van de tijd verlengd.

Bovendien bevordert stress een reeks veranderingen in ons metabolisme en de afgifte van verschillende hormonen, die een effect hebben op de constitutie en het gewicht van mensen. Kun je dus dik worden van stress? Volgens onderzoek kan stress zowel verlies als gewichtstoename beïnvloeden . Er zijn verschillende factoren die de reactie van het lichaam op stresstoestanden beïnvloeden:

  • Genetica: de interacties tussen genen en de omgeving is een van de factoren die zouden verklaren waarom sommige mensen afvallen, anderen aankomen en anderen een stabiel gewicht behouden in stressvolle situaties.
  • Type stress: acute of korte termijn stress wordt normaal geassocieerd met gewichtsverlies, terwijl chronisch of langdurig met gewichtstoename. In het volgende artikel vindt u de verschillende soorten stress uitgelegd.
  • Geassocieerd gedrag : de symptomatologie van stress kan een verandering veroorzaken, direct of indirect, in gedrag en levensgewoonten. Afhankelijk van het soort gedrag dat wordt aangenomen, kan stress afvallen of aankomen. Persoonlijkheidsfactoren kunnen een rol spelen bij de ontwikkeling van sommige gedragspatronen.
  • Stemming: de stress als gevolg van negatieve omstandigheden en geassocieerd met depressie of verdriet staat in verband met gewichtstoename.

Waarom stress je dik maakt

Waarom word je dik van stress? Er is een verband tussen stress en gewichtstoename die plaatsvindt via verschillende mechanismen: hormonaal, gedragsmatig en emotioneel.

Hormonale oorzaak

De eerste hiervan verwijst naar de secretie door de bijnieren van het cortisolhormoon, ook bekend als het stresshormoon. Cortisol verhoogt de bloedsuikerspiegel om de energie en middelen van het lichaam te verhogen. Deze suiker blijft, indien niet gebruikt, in het bloed, verbrandt niet en hoopt zich op in de vorm van vet . Daarom maakt stress je dik, zelfs zonder te eten.

Bovendien vereisen de cellen verhoogde energie, wat de eetlust verhoogt . Als het stresshormoon permanent verhoogd blijft, verhoogt hypercortisolisme, zoals in het geval van chronische stress, de insulineresistentie, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van de opname van glucose door cellen. Ook is er een toename van buikvet en vochtretentie als gevolg van hoge niveaus van cortisol in het bloed. Daarom wordt gezegd dat stress de buik dik maakt. In het volgende artikel vindt u hoe u cortisol kunt verlagen.

Naast cortisol wordt ook het hormoon ghreline of hongerhormoon uitgescheiden tijdens de stressreactie. Zijn functie is de inductie van eetlust door de inname van calorieën en de vetheid of ophoping van vet in het lichaam.

Ten slotte zouden adrenaline, noradrenaline en cortison die vrijkomen in stressvolle situaties, ook betrokken zijn bij de toename van vet of vetweefsel.

Gedragsoorzaak

Het tweede mechanisme van gewichtstoename als gevolg van stress verwijst naar de effecten van deze reactie van het organisme op gedrag. Stress kan een verandering in het leven en gezondheidsgewoonten veroorzaken en het lichaamsgewicht beïnvloeden. Tijdgebrek en versnelling kunnen de kans op het eten van fastfood, hoog in calorieën, van lage kwaliteit en ongezond vergroten en bovendien lichamelijke activiteit en sport verminderen. Anderzijds heeft stress een negatieve invloed op de kwaliteit en hoeveelheid slaap en rust, wat op zijn beurt de slechte hormonale regulatie en verminderde verzadiging beïnvloedt.

Emotionele oorzaak

Wat ten slotte het emotionele pad betreft, dit is gebaseerd op de lonende kracht van voedsel in het lichaam. In stressvolle situaties hebben zowel dopamine als serotonine de neiging om hun hersenniveau te verlagen. Deze hormonen maken deel uit van het beloningshersensysteem. Dat is de reden waarom, vóór een verlaging van de niveaus van deze hormonen, wordt gezocht naar smakelijk voedsel, dat aangenaam en de moeite waard is . Dit soort voedsel, comfortvoeding genoemd, is meestal voedsel dat veel vetten en suikers bevat en daarom zeer calorisch is en gewichtstoename veroorzaakt.

Hoe te voorkomen dat je dik wordt van stress

Veel mensen vragen zich af wat ze moeten doen als stress je dik maakt? Hoe kun je stoppen met het krijgen van vet door angst? Of hoe je gewicht kunt verliezen terwijl je stress hebt? Om op gewicht te blijven, is de beste optie preventie door stressmanagement. Wat betreft het voorkomen van gewichtstoename als gevolg van stress, zullen de uit te voeren adviezen of acties zowel gericht zijn op de controle van voedsel als op het omgaan met stressvolle processen. Het is belangrijk om te benadrukken dat het doel hiervan de verbetering van de gezondheidstoestand in het algemeen is en niet alleen de controle van het gewicht.

Hoe te voorkomen dat stress dik wordt

Beheer stress en eetgewoonten door de volgende tips te volgen

  • Consumptie van stressvoeding: fruit en groenten hebben enerzijds vitaminen en mineralen die nodig en gezond zijn voor het lichaam. Anderzijds helpt de consumptie van eiwitten (melk, eieren, vlees, peulvruchten, enz.) Om de eetlust te stillen en de bloedglucose en insuline te beheersen.
  • Verhoging van Omega-3: het is raadzaam om de inname van voedsel met omega-3 (zalm, sardines, noten, tonijn, spinazie, chia en lijnzaad, enz.) Te verhogen, omdat ze de niveaus van tryptofaan verhogen, de voorloper van Serotonine, het hormoon van geluk, helpt angst en stress te bestrijden.
  • Vermijd voedingsmiddelen die veel suiker bevatten: vermijd voedingsmiddelen met te veel suiker, zoals bewerkte en kunstmatige, omdat deze de bloedglucosespiegel verhogen en de insulinespiegel dereguleren.
  • Maaltijdplanning: het uitvoeren van een maaltijdschema en -menu, evenals de inkoopplanning, kan nuttig zijn om de consumptie van voedingsmiddelen te verhogen die u helpen niet vet te worden van stress en die te verminderen die uw gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Stimuluscontrole: vermijd voedsel binnen handbereik dat van slechte kwaliteit is maar verleidelijk is. Dit is een van de meest effectieve methoden om het verbruik ervan te voorkomen.
  • Maak geen misbruik van opwindende stoffen: alcohol, energiedranken, cafeïne en nicotine verhogen de bloeddruk, verhoogde niveaus van angst en stress, wat op zijn beurt de eetlust verhoogt. Bovendien hebben ze een schadelijk effect op de slaap.
  • Slaaphygiëne: slaapkwaliteit beïnvloedt emotionele regulatie en stressniveaus, dus het wordt aanbevolen om voldoende uren te slapen, een goede nachtrust zonder onderbrekingen en met regelmatige schema's.
  • Lichamelijke activiteit: probeer lichaamsbeweging in uw routine te introduceren, omdat dit de effecten van stress tegengaat en gewichtstoename voorkomt. Probeer de realisatie van sport in uw schema's en routine te plannen, als dit niet mogelijk is, probeer meer fysieke activiteit te doen, ongeacht het vervoer en het gebruik van de fiets of zoveel mogelijk naar bepaalde locaties te lopen.
  • Identificeer de bron van stress: voer een introspectieoefening uit en identificeer waardoor u veel stress krijgt. Om dit te doen, vraag jezelf af wanneer je je op deze manier voelt, welke factoren zijn gevarieerd en hoe ze je kunnen beïnvloeden, enz. De eerste stap in het omgaan met stress is de oorzaak hiervan te weten.
  • Ontspanning: train jezelf in ontspannings- en ademhalingsoefeningen, evenals waarde in het beoefenen van yoga, meditatie, mindfulness, etc.
  • Belonende activiteiten: plan de uitvoering van activiteiten die u aangenaam en lonend vindt, omdat u op deze manier niet zozeer gebruik zult maken van bevrediging door voedsel en uw humeur verhoogt, wat de stress vermindert.
  • Express emoties: als het gaat om het bestrijden van stress of het bevorderen van het management en de regulering ervan, wordt het ten zeerste aanbevolen om emoties en zorgen te delen met mensen in de directe omgeving, omdat dit een verlichting van spanning oplevert.
  • Hulp zoeken: schakel professionele hulp in als u zich overweldigd of overweldigd voelt door stress.

Hier vindt u andere strategieën om uzelf te ontstressen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als u meer artikelen wilt lezen vergelijkbaar met Is stressmesten? Waarom en hoe dit te voorkomen, raden we u aan om onze categorie Klinische psychologie in te voeren.

Aanbevolen

30 zinnen om een ​​pauze te overwinnen
2019
Wat het is om feminist te zijn vandaag
2019
Janer Orthodontie
2019