Oefeningen om de cervicale te ontspannen

Wanneer er ongemak is in een van de structuren waaruit de nek bestaat, zoals spieren, zenuwen, botten en tussenwervelschijven, wordt de aanwezigheid van cervicale pijn besproken . Deze toestand kan voornamelijk worden veroorzaakt door de spierspanning die optreedt wanneer u een slechte houding aanneemt terwijl u staat, zit of tegenover de tv staat, door de computerscherm zeer hoog of laag te houden, in een onvoldoende houding te slapen of door bewegingen te maken abrupt met de nek tijdens het sporten. Nekpijn of cervicalgie is een vrij intens ongemak dat chronische pijn kan worden.

Het ontspannen van de cervicale is erg belangrijk om spierspanning te verminderen die meestal pijn in de nek, duizeligheid, handtrillingen en verlies van evenwicht veroorzaakt. De beste manier om spanning in een spiercontractuur te verminderen en nekpijn te verlichten, is door oefeningen uit te voeren om de cervicale te ontspannen, die, indien consequent eenmaal per dag geoefend, opmerkelijke resultaten zal opleveren. Ontdek wat ze zijn en hoe je ze kunt doen in dit ONsalus-artikel.

Draai de nek

Ongetwijfeld is mobiliteit van vitaal belang om de opgebouwde spanning in spieren zoals het trapezium te elimineren, die alle stress groeperen en aanraken veroorzaakt pijn. Een van de beste oefeningen om de baarmoederhals te ontspannen en nekpijn te verlichten, is om recht voor een spiegel te zitten en de nek naar rechts en links te draaien, dan naar beneden totdat de kin de borst raakt en vervolgens omhoog kijkend naar het plafond.

Deze wendingen laten het uitrekken en op de een of andere manier ontwarren van de knopen die aanwezig kunnen zijn in de spieren in de buurt van de cervicale, helpen pijn te verbeteren en mobiliteit te herstellen. Om effectief te zijn, moeten ze elke dag eenmaal per dag worden gedaan totdat de spanning volledig is geëlimineerd. Doe 10 herhalingen van elke kant en voer de oefeningen langzaam en soepel uit, waarbij u eerst een kant en dan een andere oefent totdat de vier bewegingen zijn voltooid.

Zorgeloze schouders

De beste manier om deze oefening uit te leggen om de baarmoederhals te ontspannen, is door te zeggen dat de beweging die u moet uitvoeren, uw schouders beweegt zoals wanneer u zegt: "Ik weet het niet", een subtiele schouderlift die vervolgens op een ontspannen manier valt. Deze beweging maakt het mogelijk om de spanning in het trapezium te verminderen en helpt ook om de mobiliteit van de schouders te verbeteren, die kunnen worden samengetrokken door knopen in het spierweefsel.

Maak minstens 20 keer de beweging van het optillen en laten vallen van je schouders, en let daarbij op dat je geen spanning uitoefent en dat je schouders in feite natuurlijk vallen. Wanneer er veel spanning is, kunt u uw schouders plotseling voelen vallen en het is moeilijk voor u om de beweging soepel te laten vloeien, dit is volkomen normaal en verbetert naarmate u de oefening oefent.

Ronde schouders

Om de wervels die van de schouders naar de nek en de cervicale gaan te ontspannen, zit je recht voor een spiegel, laat je je armen en schouders naast je vallen en begin je cirkels te maken met je schouders. In het ideale geval voert u 20 cirkelvormige herhalingen vooruit en 20 cirkelvormige herhalingen achteruit uit. Dit is een van de beste oefeningen om spierspanning te elimineren en de mobiliteit te herstellen.

Houd tijdens de oefening altijd uw rughouding en de spanning in uw schouders in de gaten, u moet zich ervan bewust zijn dat uw spieren zo ontspannen mogelijk moeten zijn om deze oefeningen te laten werken en u kunt verlichting van cervicale pijn vinden.

Oren op de schouder

Dit is een van de beste oefeningen om de baarmoederhals te ontspannen, vooral voor de pijn van torticollis en de geconcentreerde spanning in de nek . Ga met uw rug recht voor een spiegel zitten en draai uw hoofd naar beneden en zijwaarts alsof u probeert uw rechterschouder met uw rechteroor aan te raken, plaats dan uw hand aan dezelfde kant over uw hoofd zonder neerwaartse druk uit te oefenen en houd de houding vast voor een minuut, rust en herhaal vijf keer.

Dan moet je het hele proces aan de linkerkant herhalen. Je moet erop letten dat je geen druk uitoefent met je hand op je hoofd, omdat dit de rugwervels van de nek verder kan beschadigen. Deze oefening is erg goed om de frequentie en intensiteit van duizeligheid als gevolg van cervicale spanning te verminderen, omdat het je in staat stelt om de spieren te ontspannen die interactie hebben met het middenoor en het labyrint, waardoor je de loopvlakzenuw verbetert.

Tegengestelde hand

Om deze oefeningsroutine te beëindigen om het hoofd te ontspannen, zullen we afsluiten met een van de sterkste en dat is waarom het aan het einde moet worden gedaan, wanneer de spieren al warm zijn en ze voldoende hebben geoefend. Wat moet je doen? Breng uw rechterhand naar het linkeroor, steek uw hele arm over het hoofd en laat de linkerarm volledig ontspannen en naar beneden achter. Voorzichtig en langzaam duw je subtiel en naar rechts met je hand, waarbij je zoveel mogelijk ruimte tussen de linkerschouder en het oor aan dezelfde kant laat, een minuut zo blijft, rust dan en herhaal de oefening aan de andere kant.

Tips om de cervicale te ontspannen

  • Houd je houding altijd in de gaten, want we nodigen je uit om deze trucs te lezen om de lichaamshouding te verbeteren.
  • Hoe flexibeler je bent, hoe meer ontspannen je cervicale zal zijn, om deze oefendisciplines zoals yoga en pilates te bereiken die je zullen helpen de flexibiliteit te vergroten en de spierspanning te verminderen.
  • Voordat u begint met de oefeningen om de cervicale te ontspannen, is het raadzaam om warme kompressen gedurende 15 minuten en vervolgens koude kompressen gedurende 15 minuten aan te brengen om de ligamenten en spieren te verzachten, pijn te verminderen en de oefening effectiever te laten zijn.
  • Therapeutische massages uitgevoerd door een professional in fysiotherapie zijn ideaal om de knopen in de baarmoederhals te ontwarren en bieden grotere mobiliteit.
  • Als de nekpijn erg sterk is, probeer het dan te verlichten met pijnstillers waarmee u uw dagelijkse taken kunt uitvoeren.
  • Oefen dagelijks met het beoefenen van een sport naar keuze om stress los te laten en spanning te verminderen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de baarmoederhals te ontspannen, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom mijn nieren pijn doen als ik wakker word
2019
Kan ik roken na een endoscopie?
2019
Hoofdpijn Oefeningen
2019