Oefeningen om plantaire fasciitis te behandelen

Plantaire fascia wordt het dikke weefsel genoemd dat zich op de voetzool bevindt. Dit weefsel is degene die je hiel verbindt met de vingers, waardoor de bekende boog in de voet wordt gevormd, wanneer dit weefsel zwelt of zwelt, staat de aandoening bekend als plantaire fasciitis. Deze wijziging overkomt u wanneer de dikke band van de voetzool te zwaar wordt belast of te veel wordt uitgerekt. In deze gevallen treedt pijn op in dit deel van het lichaam, voornamelijk in de hiel en maakt het u moeilijk om normaal te lopen, dus het kan een zeer irritante wijziging zijn.

Er zijn talloze behandelingen om de pijn van deze pathologie te verlichten, dus het is essentieel dat u een arts bezoekt voor een juiste evaluatie. Ondertussen willen we u in ONsalus helpen en dat u enkele oefeningen kent om plantaire fasciitis te behandelen.

Stap die zich uitstrekt om plantaire fasciitis te behandelen

De eerste oefening voor plantaire fasciitis die we aanbevelen, is het uitrekken van het gebied om het ongemak veroorzaakt door deze aandoening te verlichten.

Om dit stuk uit te voeren, moet je eerst een stap of recht platform vinden. Ga vervolgens aan het einde van de site staan ​​en sta met uw tenen en hielen ongeveer 10 seconden zo stevig als u kunt.

Hierna moet u uw hielen voorzichtig laten zakken, zonder uw knieën te buigen en de tenen op natuurlijke wijze te laten stijgen naar de positie waarmee u gewoonlijk staat en een paar seconden ontspannen om de oefening opnieuw te starten. Het wordt aanbevolen om 3 keer per dag 10 herhalingen te doen om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten.

Oefening met bal, bevordert de verlichting van plantaire fasciitis

Een andere oefening om te herstellen van deze meest gebruikte aandoening is die uitgevoerd met een bal, bij voorkeur een golfbal, of een koude bus, omdat het uitstekend is voor het elimineren van de symptomen van deze aandoening.

Het is een heel eenvoudige methode, het is gewoon dat je de bal op de grond legt en je voet erop plaatst. Vervolgens moet u geleidelijk druk uitoefenen op de bal met behulp van de voetzool en ten slotte het been zo bewegen dat de bal het gebied aflegt en de fascia ontspant. Je kunt dit 10 of 15 minuten doen, twee of drie keer per dag.

Uitrekken, helpt de plantaire fascia leeg laten lopen

Er zijn verschillende manieren om fascia-rekoefeningen uit te voeren om het ongemak dat plantaire fasciitis kan veroorzaken te kalmeren.

Een goede optie is om de zool te ontspannen en zo natuurlijk mogelijk te strekken. Het wordt aanbevolen om met je hand alle vingers van de plek terug te buigen, vooral de duim, en ze ongeveer 15 seconden op deze manier te houden. Deze oefening moet eerst worden gedaan, met de knie gebogen en vervolgens gestrekt, en 3 keer per dag 10 keer herhalen kan u aanzienlijk verbeteren.

Massages, ideaal om plantaire fasciitis te bestrijden

De massages zijn uitstekend wanneer u spierongemakken heeft, omdat het het gebied ontspant en u helpt de pijn die u voelt aanzienlijk te verminderen. Daarom zijn massages een andere optie om plantaire fasciitis te behandelen die het meest wordt aanbevolen.

Je moet met je voet gestrekt zijn, zonder enige kracht of spanning uit te oefenen. Masseer de hele voetzool met cirkelvormige bewegingen en met een zeer lichte spanning met uw handen. Blijf dit een paar minuten doen en je kunt het zo vaak als je wilt gedurende de dag herhalen.

Handdoek oefenen

Een ander element dat wordt gebruikt om dit soort oefeningen te doen, is een handdoek, omdat je door sommige bewegingen uit te voeren de aandoening kunt verbeteren; Het is echter essentieel dat u een arts bezoekt om u de meest geschikte oefeningen te geven en een goede evaluatie uit te voeren.

In dit geval hoeft u alleen maar een handdoek op de vloer te strekken en deze met uw tenen zoveel mogelijk te kreuken . Je moet zachte bewegingen maken en je voet laten rusten als je elke beweging veel pijn voelt. Het wordt aanbevolen dat u 10 herhalingen doet, 2 of 3 keer per dag.

Als u het ongemak als gevolg van de aandoening wilt verlichten, raden we u bovendien aan om de natuurlijke behandelingen van het artikel Remedies voor plantaire fasciitis te raadplegen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om plantaire fasciitis te behandelen, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019