Oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom

De carpus is een deel van het skelet op de pols met acht botten verbonden door ligamenten. Hier bevindt zich de carpale of carpale tunnel, een kanaal in het gebied van de pols waar de spieren en pezen verantwoordelijk zijn voor de flexie van de hand en vingers.

Wanneer de mediane zenuw, die een deel van de hand en de duim beslaat, wordt gecomprimeerd, treedt carpaal tunnelsyndroom (CTS) op dat polspijn of zelfs gevoelloosheid en tintelingen in het gebied kan veroorzaken. Het treft meestal mensen die een constante activiteit uitvoeren en dezelfde bewegingen in het gebied herhalen. U kunt het ongemak echter verlichten en een natuurlijke behandeling hiervoor is om enkele oefeningen uit te voeren. In dit ONsalus-artikel vertellen we u enkele oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom .

Waarom carpaal tunnelsyndroom optreedt

Carpaal tunnelsyndroom is een van de meest voorkomende neuropathieën. De mediane zenuw, die door de carpale tunnel reist, kan worden bekneld of gecomprimeerd vanwege een vernauwing van het kanaal en dit veroorzaakt de symptomen van dit syndroom zoals pijn. In feite is carpaal tunnelsyndroom een ​​van de belangrijkste oorzaken van polspijn .

Het treft vrouwen vaker dan mannen en, hoewel het vaker voorkomt bij oudere mensen, hebben steeds meer jonge mensen er last van, voornamelijk als gevolg van werk of sportactiviteiten.

Mechanisch werk kan hieraan bijdragen, zoals typen of het gebruik van de computermuis. Een repetitieve activiteit kan ervoor zorgen dat de spieren in het gebied aanspannen en de tunnel waardoor de beknelde zenuw passeert.

Het kan ook te wijten zijn aan een verwonding zoals het verdraaien van de pols. In sommige gevallen lijkt de pijn 's nachts of bij het ontwaken vanwege een slechte polspositie waardoor de zenuw onwillekeurig kan knijpen tijdens de slaapuren.

Een andere factor kan genetica zijn. Er zijn mensen geboren met een smalle carpale tunnel en dit is voorstander van klemmen. Andere oorzaken die deze pathologie begunstigen zijn:

  • Vochtretentie
  • Hypofyse die actiever werkt
  • Reumatoïde artritis
  • hypothyreoïdie

Er zijn echter veel factoren die carpaal tunnelsyndroom kunnen veroorzaken en het is niet duidelijk dat er een exacte oorzaak is, dus de behandeling zal van elk geval afhangen en in veel gevallen is er geen behandeling, maar eerder pijnverlichting.

De symptomen van carpaal tunnelsyndroom zijn:

  • Gevoelloosheid van de vingers of een tintelend of tintelend gevoel
  • Sterke polspijn met brandend gevoel
  • Pijn in de duim. Deze pijn kan zich uitbreiden naar de nek.
  • Zwakte in de getroffen hand om dingen met enige kracht te pakken of vast te houden
  • Zwelling van de hand en onderarm

Om ongemak te verlichten en het gebied te verbeteren, kunt u een reeks oefeningen uitvoeren, waarvan de meeste het gebied uitrekken. Omdat het zenuwstelsel echter vaak is verbonden, helpt het ook om het gebied van de rug of arm als geheel te ontspannen. Laten we eens kijken naar enkele van de oefeningen die kunnen helpen.

Handworteltunnel: pols-rekoefeningen

Omdat het grootste aangetaste gebied dat van de pols is, zal het uitrekken van het gebied pijn verlichten en de bloedstroom verhogen, wat ook helpt bij het voorkomen van carpaal tunnelsyndroom.

Om je pols te strekken, strek je je arm zo recht en gestrekt mogelijk uit. Til vervolgens de palm van je hand op door je vingers naar achteren te gooien en je vingers bij elkaar te houden. Alsof je een stop aangeeft, met de palm van je hand naar voren gericht. Je kunt jezelf helpen met de andere hand en je vingers pakken om ze terug te trekken. Merk op hoe je pols door de binnenkant van de arm wordt gestrekt en houd deze houding ongeveer 10 seconden vast . Je moet het gebied oprekken, maar zonder jezelf pijn te doen. Herhaal deze beweging 5 keer.

Dan, om de buitenkant van de pols te strekken, moet je hetzelfde doen, de arm op dezelfde manier recht voor je strekken. Nu, in plaats van uw vingers naar achteren te kantelen, laat u ze zakken zodat ze naar de grond wijzen. De arm wordt gestrekt en de hand naar beneden in een hoek van 90 graden. Je kunt jezelf ook helpen met je andere hand om je vingers verder te duwen en zoveel mogelijk te strekken. Houd deze positie nog 10 seconden vast en herhaal nog 5 keer.

Oefening om carpale tunnelpijn te voorkomen

Een beweging die het gebied van de carpale tunnel sterk uitoefent en uitrekt, is de beweging van vingers. Je kunt je hand meerdere keren openen en sluiten door je vuistvormige vingers samen te voegen en ze uit te strekken. Plaats echter een elastische band om al uw vingers, inclusief de duim, om u te helpen bij de oefening. Open je vingers en probeer ze langzaam te verbinden zonder dat het rubber eruit valt. Herhaal deze beweging ongeveer 40 keer. De rubberen druk zal helpen om in het gebied te oefenen.

Revalidatieoefening: polsrotatie

De rotatie van gezichten lijkt erg op strekken, maar doe dit in plaats van de arm in de lucht te strekken op de knieën. Ga in een stoel zitten en plaats uw armen gestrekt zodat de polsen op de knieën liggen. Breng vervolgens uw handen omhoog en omlaag zonder ze van uw knieën te halen en maak dezelfde beweging als wanneer u uw pols strekte. Herhaal deze beweging herhaaldelijk en draai vervolgens je arm om je handpalmen omhoog te plaatsen en voer deze beweging van boven naar beneden uit. Alsof je waait.

Hoe carpale tunnelpijn wordt verwijderd: uitrekken van de onderarm

Zoals we hebben gezien, is de pop niet het enige waarmee rekening moet worden gehouden, omdat soms ook de arm of zelfs nek en rug lijdt. Het strekken van de onderarm zal de druk van de pezen verminderen .

Om deze beweging uit te voeren, plaatst u uw handpalmen tegen elkaar voor uw borst alsof u in een gebedspositie bent. Til je ellebogen op, zonder je handpalmen van elkaar af te halen, zodat je armen op en neer gaan en je handen bij elkaar houden. Hef eerst je armen op en houd ze 10 seconden omhoog en laat ze vervolgens los en schud je polsen. Herhaal deze beweging ongeveer drie keer.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom mijn nieren pijn doen als ik wakker word
2019
Kan ik roken na een endoscopie?
2019
Hoofdpijn Oefeningen
2019