Oefeningen voor fibula fractuur

De fractuur van de fibula of fractuur van de gang is een van de meest voorkomende en pijnlijke die er bestaat, want bij het breken van dit bot in het been is het ongemak dat wordt gevoeld wanneer u een voet op de grond zet of probeert te lopen uiterst acuut. Daarom vragen de meeste mensen die getroffen zijn door dit letsel alleen hoe lang het duurt om een ​​gebroken fibula te genezen, en de waarheid is dat deze vraag geen vast antwoord heeft, omdat herstel afhankelijk is van de persoon en van hoe de breuk plaatsvond, dus er zijn minstens 30 dagen nodig om weer op het goede spoor te komen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat het herstelproces van deze laesies vaak suggereert dat de voet gedurende een bepaalde tijd en door een gipsverband of spalk wordt geïmmobiliseerd, wat impliceert dat het later noodzakelijk is om fysiotherapie of oefeningen voor de fractuur van de fibula uit te voeren kunt u volledig herstellen van mobiliteit en lopen zonder pijn te voelen. In dit ONsalus-artikel zult u de beste oefeningen voor dit letsel weten.

fysiotherapie

Zodra het bot is geconsolideerd, is fysiotherapie noodzakelijk om te herstellen van de fibulafractuur, omdat hiermee de zachte weefsels kunnen worden hersteld die tijdens de verwonding waren aangetast, terwijl geleide voettraining helpt om nieuwe spiermassa op te bouwen Herstel volledig bereiken.

Gewoonlijk zal de fysiotherapie voor fibulafractuur gebaseerd zijn op de behandeling van de ligamenten en de karakteristieke stijfheid als gevolg van immobilisatie, het verminderen van de ontsteking van het gebied, het beheersen van pijn en het herstellen van de stabiliteit van het gewricht.

Oefening 1: Dijcontractie of isometrische quadriceps

Een van de meest aanbevolen oefeningen voor de breuk van de fibula is om op je rug op het bed te liggen, met beide benen recht. De inspanning moet worden geleverd door het voorste deel van de dij samen te trekken, alsof u het been gedurende 10 seconden tegen het bed wilt pletten. Daarna moet u 20 seconden rusten en de beweging 20 keer minstens ongeveer 3 keer per dag herhalen.

Oefening 2: beenlift

Net als in de vorige oefening, moet je op je rug op het bed liggen en langzaam en voorzichtig het been van de laesie opheffen, het recht houden en met de knie volledig gestrekt. De hoogte mag niet meer dan 30 centimeter verwijderd zijn van het bed. Zodra het been omhoog is gebracht, moet de houding gedurende 10 seconden worden gehandhaafd en na deze tijd wordt het been langzaam neergelaten en rust de inspanning.

Oefening 3: verbetering van quadriceps

Om deze oefening voor de fractuur van de fibula uit te voeren, moet u op uw rug in bed liggen met beide benen recht. Til het geblesseerde been op dezelfde manier op als in de vorige oefening, langzaam en met de knie volledig gebogen .

Houd vervolgens het been 30 centimeter van het bed omhoog, trek drie keer een letter "T" in de lucht en laat het been vervolgens langzaam zakken om de inspanning te laten rusten.

Oefening 4: dorsale en plantaire flexie

Deze oefening kan zelfs tijdens het kijken naar televisie worden gedaan. Liggend op je rug op het bed en met je benen recht, moet je beginnen je voet naar ons lichaam te bewegen, de positie gedurende 15 seconden te handhaven en vervolgens de inspanning om te rusten te ontspannen.

Vervolgens moeten we de oefening herhalen, maar de voet in de tegenovergestelde richting bewegen, alsof we onze vingers zo ver mogelijk van ons lichaam willen verwijderen. De positie blijft ook gedurende 15 seconden behouden en de inspanning is ontspannen.

Oefening 5: cirkelvormige bewegingen

Ten slotte is een andere goede oefening voor het herstel van de fibulafractuur diegene die bestaat uit liggend op het bed op je rug, met je benen en knieën gestrekt, en begin gedurende 10 seconden cirkelvormige bewegingen te maken met je voet naar rechts, proberen te bedekken. Draai volledig om wanneer u de moeite doet. Rust vervolgens en herhaal met roterende bewegingen aan de linkerkant.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor de breuk van de fibula, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Is het normaal om alleen te spreken?
2019
8 goede tips om emoties te beheersen
2019
Waarom wordt haar donker?
2019