Oefeningen voor humerusfractuur

Mogelijk bent u een van de vele mensen die belangrijk zijn om uw lichaam gezond te houden; velen vergeten echter de botstructuur van het lichaam, die ook tegenslagen kan hebben, bijvoorbeeld een fractuur. Het is bekend onder de naam breuk tot een breuk, gedeeltelijk of volledig, van een bot vanwege een ongeval zoals een val, een klap of een sportblessure.

De fractuur kan symptomen veroorzaken zoals een vervorming op de getroffen plaats, blauwe plekken, zwelling van de plaats, tintelingen in het gebied, gevoelloosheid, soms koorts, maar u ontwikkelt vooral een zeer sterke pijn, dus het is belangrijk dat als Weet u of vermoedt u dat u gebroken bent, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Bij deze gelegenheid wil ONsalus u enkele oefeningen voor de humerusfractuur aanbieden, omdat het een veel voorkomende aandoening is en u kan helpen de symptomen te verbeteren samen met de behandeling die de professional u geeft.

Flexie- en extensieoefeningen, ideaal voor humerusfracturen

Na een breuk waarbij u het gebied moet immobiliseren, verliest u het bewegingsbereik dat u vóór het ongeval had en kunt u alleen korte bewegingen maken. Daarom is het belangrijk dat u verschillende oefeningen doet om het bereik van mobiliteit te herstellen dat eerder bestond.

Hiervoor moet je stevig met je armen aan je zijkanten staan ​​en ze vervolgens naar de zijkant uitstrekken en ze gedurende 10 of 15 seconden in die positie houden, dan je arm eerst 5 seconden naar voren buigen en dan dezelfde hoeveelheid naar beneden tijd. Keer ten slotte terug naar de startpositie en herhaal de actie opnieuw, maar deze keer door de arm naar voren te strekken. Het wordt geadviseerd om 3 keer per dag 10 herhalingen te doen.

Pendulaire oefeningen om kracht in de schouder te herwinnen

Houd er rekening mee dat het erg belangrijk is dat u constante controle behoudt met een specialist als u een blessure tegenkomt. Voor het uitvoeren van de oefeningen voor de humerusfractuur is het bovendien essentieel dat u dit van tevoren aan uw arts vraagt.

Pendeloefeningen zullen u helpen de kracht op de schouder te herstellen en symptomen die u mogelijk heeft te elimineren. Dit moet gedaan worden door bij de tafel te staan ​​en erop te rusten met de hand van de schouder die in goede staat is. Buig vervolgens naar voren en voer zachte cirkelvormige bewegingen uit met de gewonde arm, u kunt deze ook naar de zijkanten en heen en weer zwaaien. U kunt de bewegingen meerdere keren gedurende 10 minuten herhalen, 3 of 4 keer per dag.

Hefoefeningen om mobiliteit te herstellen

Er zijn verschillende manieren om hijsoefeningen uit te voeren die u zullen helpen om de mobiliteit in het geblesseerde gebied te herstellen en ongemak tijdens het herstel te kalmeren. Een optie is om voor een muur te staan ​​en met je vingers van je hand, moet je je armen langzaam strekken tot je zo hoog mogelijk reikt. Dat wil zeggen, gebruik de flexie en extensie van uw vingers om deze actie uit te voeren, houd deze positie gedurende 10 seconden vast en laat langzaam zakken naar de startpositie. Voer dagelijks elke 4 of 6 uur 15 of 20 herhalingen uit.

De tweede optie is om een ​​katrol op het dak of in het frame van een deur te plaatsen en vervolgens een stoel neer te zetten en te gaan zitten. Met een gezonde arm moet u kracht uitoefenen om de andere arm boven uw hoofd te tillen en 10 seconden zo te blijven, begin dan langzaam te dalen, wacht een paar seconden en begin opnieuw. Doe dit 3 keer per dag om geweldige resultaten te krijgen.

Afbeelding: traumatologiahellin.wordpress.com

Rekoefeningen, perfect voor humerusfracturen

Rekoefeningen zijn de meest populaire en effectieve oefeningen voor de botbreuk, niet alleen voor dit soort verwondingen, maar voor vele anderen, dus er zijn verschillende manieren om ze uit te voeren. Een van de beste opties voor deze gevallen is om uzelf te positioneren op de manier die u het prettigst vindt, of u nu zit of staat. Wat u moet doen, is de arm in slechte conditie over de gezonde schouder te laten gaan en met de hand in goede conditie helpen van de elleboog dat de arm met de breuk de kin raakt en dit gedurende 15 seconden blijft.

Een andere manier om rekoefeningen uit te voeren is in bed liggen. Je hoeft alleen maar de pols of elleboog van de gewonde arm met de gezonde hand te nemen en op te tillen, waardoor deze over het hoofd gaat en 10 seconden in de maximale positie blijft, laat hem dan langzaam zakken en herhaal de actie zo vaak als je wilt.

Rotatieoefeningen, sleutels om te herstellen van de humerusfractuur

Het is heel belangrijk dat u terugkeert om de mobiliteit te herstellen die het lichaam had voordat de fractuur optrad, dus sommige rotatieoefeningen kunnen u aanzienlijk ten goede komen. Daarvoor moet je met beide handen een stok of stok van achteren vasthouden. Duw vervolgens met de gezonde arm zodat de gewonde zoveel mogelijk wordt opgerekt en houd deze positie gedurende 10 seconden vast, voer 5 herhalingen uit, rust en doe nog eens 5 gedurende 10 minuten.

Een andere manier om een ​​rotatieoefening met een stok of stok uit te voeren, is om de aangetaste elleboog zo dicht mogelijk bij het lichaam te houden, het element voor je te houden en met de andere arm het aangetaste deel naar buiten te draaien en vast te houden vorm gedurende 15 seconden. U kunt meerdere keren per dag 10 herhalingen uitvoeren.

Andere aanbevelingen voor humerusfracturen

  • Breng afwisselend warmte en koude aan op het fractuurgebied wanneer u zich ongemakkelijk voelt.
  • Je moet niet veel gewicht tillen met de gewonde arm, je kunt het beetje bij beetje doen zoals aanbevolen door de specialist.
  • Vermijd plotselinge bewegingen in de fractuur van de humerus.
  • Probeer zo lang mogelijk te rusten.
  • Doe de oefeningen matig, afhankelijk van uw vermogen en zonder meer gewond te raken.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor de fractuur van de humerus, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom mijn nieren pijn doen als ik wakker word
2019
Kan ik roken na een endoscopie?
2019
Hoofdpijn Oefeningen
2019