Oefeningen voor mensen met knieartrose

Artrose of artrose is een degeneratieve ziekte die de botten en gewrichten aantast en slijtage en vernietiging van de kraakbeenweefsels veroorzaakt, die als buffers dienen en wrijving tussen botten voorkomen. Wanneer deze kraakbeen verloren gaat, ontstaat de pijn in het gewricht en met toenemende kracht, vooral bij het toepassen van beweging of sterke stoten, zoals knieartrose bij het springen. De gewrichten kunnen er ook vervormd uitzien.

In ONsalus helpen we u om te weten hoe u deze aandoening op natuurlijke wijze kunt behandelen en voorkomen, met de belangrijkste oefeningen die mensen met knieartrose zelfs in uw huis kunnen doen.

Breng knie tot borst voor knieartrose

Het is belangrijk om de knie beweeglijk te maken, terwijl de artrose niet te ernstig wordt. Dit helpt het gebied te smeren en ook om de botten correct uitgelijnd te houden en vervormingen te bestrijden of te voorkomen.

Voor deze oefening:

  1. Lig op het bed of op een comfortabel oppervlak zoals een yogamat.
  2. Je brengt langzaam één knie naar je borst, zoveel als je erbij kunt komen.
  3. Als het je lukt om het naar je borst te brengen, neem het dan voorzichtig met je handen achter je knieën en help ze daar te houden terwijl je diep ademhaalt. Synchroniseer de uitademing met elke keer dat u uw knie een beetje naar uw lichaam trekt. Het andere been rust op het bed.
  4. Doe 20 zachte herhalingen. Wissel dan van been

Varianten om artrose te verbeteren

  1. Sta de oefening rechtop, blijf in evenwicht of lig op een muur. Als dat zo is, trekt het billen en buik samen voor een beter evenwicht.
  2. Een andere ontspannende variant voordat je gaat slapen of rugpijn verwijdert, is om beide benen tegen de borst te houden en diep te blijven ademen.

Vergeet niet om naar pijn te luisteren om je grenzen te herkennen . Laat de adem je helpen pijn te verminderen, en focus je erop dat je de energie die je inademt richt op het gebied dat lijdt, maar zoek niet naar acute pijn. Als de artrose op beide knieën zit en u de variant staand doet, raden we aan het been omhoog en omlaag te brengen naar de vloer.

Zuigerbewegingen tegen knieartrose

Deze oefening lijkt erg op de vorige, alleen verander je de dynamiek en het been dat je naar je borst draagt ​​en raakt het andere been de vloer / het bed niet aan. Dat wil zeggen:

  1. Adem in met de knie waarmee je de borst wilt starten.
  2. Ondertussen is het andere been volledig uitgestrekt, waardoor de voeten op ongeveer 30 graden van de grond zijn gericht.
  3. Adem uit terwijl je de knie oppakt voordat je hem strekt tot aan de borst, en strek tegelijkertijd het been voordat je hem verzamelt.
  4. Houd de cyclus 1 tot 2 minuten zonder onderbreking.

opmerkingen

  • In deze oefening is het knuffelen van het verzamelde been optioneel, vooral als je de beweging wilt voortzetten.
  • Trek de buik samen om te proberen de onderrug op de vloer te lijmen, om een ​​betere beweging te maken, met minder belasting voor de rug en voordelig om de nervus vagus te oefenen.
  • Deze oefening is veeleisender op spierniveau, een variant van het doen van buikspieren en heupaanpassing.

Staande oefeningen tegen artrose in de knie

De twee oefeningen die we hieronder zullen toelichten, kunnen worden gedaan door uw handen op een stoel te laten rusten voor een beter evenwicht, hoewel het ideaal is om zelf een evenwicht te bereiken en zo een groter lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

Oefening 1: puntige voeten

  1. Begin met beide hielen samen en de uiteinden van de voeten kunnen een beetje scheiden. U kunt ook beginnen met uw voeten iets uit elkaar, parallel.
  2. Adem in terwijl je op je tenen gaat staan.
  3. Adem uit als je naar beneden gaat.
  4. Tip: krijg bilspieren tijdens de klim voor een completere oefening.

Oefening 2: ondersteuning op één voet

Ga gewoon op één voet staan ​​terwijl u één knie buigt (voet terugbrengt) 10 tot 30 keer. Wissel dan van been.

Oefening tegen patellaire chondromalacie: verlenging van de beenverlenging

Liggend op je rug, met één knie ontspannen gebogen met je voet op de vloer:

  1. Strek het andere been door een dorsiflexie van de enkel uit te voeren (dit is het tegenovergestelde van de voet op de punt zetten).
  2. Handhaaf deze dorsiflexie en inhaleer het been ongeveer 30 graden.
  3. Adem uit door je been naar beneden te brengen en het oppervlak aan te raken.
  4. Ga door met 10 tot 30 herhalingen.

Fiets tegen artrose

Fietsen is een ander gezond alternatief tegen artrose van de knie. Probeer gewoon niet om routes te steil of geforceerd te maken en zorg ervoor dat deze geschikt is voor u in termen van fietsweerstand en zithoogte. De knie op het hoogste punt mag niet parallel aan de grond stijgen.

Raadpleeg uw behandelend arts als u een andere gezondheidstoestand heeft of als artrose te geavanceerd is om deze oefening uit te voeren. Je kunt het vervangen door fietsbewegingen die op het bed liggen . Het zou erg lijken op de beweging van zuigers, alleen in deze fiets zou je je benen cirkelvormig bewegen.

Al deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, samen met een behandeling om hun effecten beter op te merken en om levensgewoonten te voorkomen die de aandoening meer schaden dan deze gewoonten zouden kunnen helpen herstellen.

In het volgende ONsalus-artikel kunt u meer te weten komen over andere voordelen van spinnen voor de gezondheid.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor mensen met artrose van de knie, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom mijn nieren pijn doen als ik wakker word
2019
Kan ik roken na een endoscopie?
2019
Hoofdpijn Oefeningen
2019