Positieve psychologie: wat het is, boeken, technieken en oefeningen

Sinds de oude westerse filosofie is de analyse van het menselijk welzijn en de omstandigheden die dit mogelijk maken een van de grote vragen van de mensheid. Het was echter pas in het begin van de 21ste eeuw dat vanuit de psychologie het concept van geluk, positieve emoties, de sterke punten en capaciteiten van mensen wetenschappelijk werd onderzocht. Als je een van de meest recente benaderingen van de psychologie wilt weten, lees dan dit artikel verder: Positieve psychologie: wat het is, boeken, technieken en oefeningen .

Positieve psychologie: wat het is

Positieve psychologie is een nieuwe benadering binnen de discipline psychologie. Dit bestaat uit een wetenschappelijk onderzoek naar de ervaringen en positieve individuele eigenschappen, evenals de instellingen en programma's die het psychologisch welzijn en de kwaliteit van leven van mensen bevorderen. Dit ontstaat formeel in 1999 uit de hand van Martin Seligman, beschouwd als de vader van deze stroming. Interesse en reflectie op geluk was echter al aanwezig in voormalige auteurs zoals Aristoteles of Spinoza.

Vanuit de psychologie formuleerden andere auteurs zoals Maslow of Rogers ook theorieën over menselijk welzijn, maar in afwezigheid van empirische en methodologische basis. Desondanks worden deze auteurs onder andere beschouwd als directe antecedenten van Seligman's positieve psychologie. De vader van de positieve psychologie besloot om het object van studie van de psychologie, inclusief positieve processen en emoties, evenals de deugden en sterke punten van mensen in de ontwikkeling van hun potentieel uit te breiden.

Vanuit zijn perspectief had de psychologie doorheen de geschiedenis altijd een standpunt ingenomen dat was gericht op ziekte en de negatieve aspecten van de menselijke psyche. Daarom besluit hij een salutogene en niet-pathologische benadering toe te passen, zoals tot nu toe, zodat het concept gezondheid niet alleen de afwezigheid van ziekte impliceert, maar ook de overweging van subjectief welzijn en de factoren die dit mogelijk maken. Daarom richten Martin Seligman en positieve psychologie zich op de analyse en het onderzoek van de fundamenten van menselijk geluk en aspecten die persoonlijke groei en ontwikkeling bevorderen op basis van individuele sterke punten en vaardigheden.

Positieve psychologie is gebaseerd op het idee dat positieve emoties de gezondheid verbeteren en ziekten voorkomen, net zoals ze groei en psychologisch welzijn stimuleren. Dit komt omdat een optimistische houding de ontwikkeling en optimalisatie van de voor de persoon beschikbare middelen en competenties mogelijk maakt, evenals de veerkracht verhoogt of het vermogen om tegenslagen te overwinnen, en om te gaan met verschillende omstandigheden. Kortom, positieve psychologie is welzijn en kwaliteit van leven door de promotie, stimulering en maximalisatie van de positieve aspecten.

Ondanks dat het een nog jonge en recente is, heeft deze benadering al verschillende theorieën, relevante constructen en instrumenten ontwikkeld voor de meting ervan, en heeft het interesse gewekt uit andere takken van de psychologie. Het is voor dit laatste dat positieve psychologie die op andere gebieden wordt toegepast, momenteel een realiteit is:

  • De positieve psychologie op het werk is bedoeld om de tevredenheid van werkende mensen te vergroten en het organisatieklimaat te verbeteren, wat op zijn beurt hun prestaties en werkprestaties beïnvloedt.
  • Op het gebied van klinische psychologie en gezondheid beïnvloedt deze benadering het interventiekader door het ontwikkelen van therapeutische technieken en strategieën die positieve ervaringen en emoties bevorderen als een manier om pathologieën afkomstig van psychisch leed of leed te voorkomen en aan te pakken.
  • Ten slotte, in de educatieve context vanuit een positief perspectief, richt het zich op de optimalisatie van de verschillende sterke punten, vaardigheden en specifieke competenties van studenten door de ontwikkeling van een pedagogische omgeving die hun stimulatie en expressie mogelijk maakt. Op deze manier verhoogt het hun zelfeffectiviteit, zelfrespect en motivatie, wat op zijn beurt hun menselijk potentieel maximaliseert.

Positieve psychologie: boeken

Hier is een lijst van de meest representatieve boeken over positieve psychologie:

  • Flow (Flow): een psychologie van geluk (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • Authentiek geluk (Martin Seligman, 2002)
  • De wetenschap van geluk (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • De wetenschap van welzijn: grondbeginselen van een positieve psychologie (Carmelo Vázquez en Gonzalo Hervás, 2009)
  • Tegenspoed overwinnen: de kracht van veerkracht (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 seconden: denk een beetje, verander veel (Richard Wisheman, 2010)
  • Het leven dat bloeit (Martin Seligman, 2011)
  • De kunst om niet bitter te worden in het leven: de sleutels tot psychologische verandering en persoonlijke transformatie (Rafael Santandreu, 2011)
  • Oefen geluk (Tal Ben Shahar, 2011)
  • Slim optimisme: psychologie van positieve emoties (María Dolores Avia en Carmelo Vázquez, 2014)

Positieve psychologie: technieken

Om de doelstelling van het verhogen van het subjectieve welzijn en de kwaliteit van het leven van mensen te bereiken, is een reeks technieken ontwikkeld en toegepast vanuit de positieve psychologie:

1. Zelfversterking

Zelfbeloning stimuleert zelfrespect en positief zelfconcept. Drie manieren worden onderscheiden voor zelfversterking; De eerste is de zelflof, de tweede de kleine beloningen op specifieke tijden en de derde is om na een andere activiteit een lonende activiteit uit te voeren die niet bijzonder aangenaam is, maar we willen de frequentie ervan verhogen.

2. Attributietraining

Het gaat om het aanleren van mensen om successen en mislukkingen correct toe te schrijven door training in het identificeren van gedachten, hun aanpassing en interne zelf-dialoog. Voor succes wordt het aanbevolen om een ​​visie op hem te ontwikkelen als intern, dat wil zeggen de eigen verantwoordelijkheid van de persoon, meestal stabiel of aanwezig, en globaal, van toepassing op alle situaties. Aan de andere kant is het handig om te leren om mislukking als onstabiel te ervaren, wat het impliceert zal niet altijd gebeuren, en specifiek, het zal niet in alle omstandigheden van ons leven gebeuren. In het geval of de mislukking intern of extern is, is het noodzakelijk om deze op de meest objectieve manier te onderscheiden, maar onthoud dat als het zowel onze verantwoordelijkheid als het resultaat van het toeval is, het onstabiel en specifiek is.

3. Mentale repetitie

Het verwijst naar de visualisatie van de realisatie van een activiteit op de manier waarop de persoon deze wil uitvoeren, binnen realisme-parameters. Voor deze training is een staat van ontspanning nodig, die in de verbeelding zichzelf projecteert en niet een andere persoon, een zo gedetailleerd mogelijke visualisatie creëert om realisme te verlenen, de persoon moet geen fouten lijken te maken, maar met succes de taak voltooien, en de scène moet een normaal tijdritme hebben, noch versneld noch vertraagd.

4. Ontspanningstechnieken

Andere positieve psychologietechnieken zijn ontspanningstechnieken, zoals Jacobson's progressieve ontspanningstraining, meditatie, yoga, verschillende soorten ademhalingsoefeningen en mindfulness-oefeningen.

5. Belonende activiteiten

Maak een lijst van verschillende activiteiten die aangenaam zijn en een betekenis hebben voor de persoon, en plan ze vervolgens op basis van de beschikbare schema's. Het oefenen van taken die ons troosten, veroorzaakt ontspanning en belemmert het optreden van stress. Het wordt aanbevolen om van tijd tot tijd activiteiten te wijzigen om ze niet altijd uit te voeren, creativiteit te gebruiken en dus risico's te nemen en de comfortzone te verlaten.

6. Gebruik van humor

Soms wordt humor een hulpmiddel dat wordt gebruikt in positieve psychologietherapie. Angsten of problemen worden belachelijk gemaakt met als doel ze te minimaliseren en de-catastroferen, zodat de persoon een ander perspectief op zijn moeilijkheden kan krijgen en het niveau van mentale spanning kan verminderen.

7. Aangename scènes

Voordat je een moeilijke activiteit of situatie uitvoert, kun je mentaal helpen prettige of aangename beelden te projecteren, zowel in het verleden als de toekomst. Deze techniek is gunstig voor de afleiding van de geest van negatieve gedachten en angst, waardoor een positievere houding ten opzichte van de omstandigheden wordt bereikt.

8. Brieven

Een andere van de technieken van de positieve psychologie zijn letters, beide bedankbrieven en vergeving . De eerste is om aan een ander te schrijven wat we bedanken en aan hen te geven, waardoor beide mensen zich goed voelen. Vergevingsbrieven zijn gebaseerd op het idee dat de accumulatie van wrok en woede onze persoonlijke groei vertraagt, en dat het ook schade kan toebrengen aan beide betrokken partijen. Daarom wordt aanbevolen uitdrukking te geven aan hoe we ons gaan voelen, van expliciete vergeving en de redenen daarvoor.

Positieve psychologie: oefeningen

Er zijn een groot aantal positieve psychologische oefeningen die vanuit huis kunnen worden gedaan als u een positievere houding wilt hebben en uw eigen potentieel wilt ontwikkelen. Sommige hiervan zijn als volgt:

1. Krachtoefeningen

Deze positieve psychologieoefening bestaat uit het denken en opschrijven van wat volgens ons de kwaliteiten zijn die we bezitten; We kunnen onszelf helpen met andere mensen, met tabellen met sterke punten waarin elk van hen wordt beschreven of eerder een lijst van prestaties en successen heeft gemaakt, om het gemakkelijker te maken om vaardigheden en competenties te identificeren.

2. Oefening van eigenwaarde

Deze taak wordt een zelfrespectboom genoemd, dus je moet een grote boom tekenen en schrijven:

  • Prestaties: in de beker die dingen waarvan wordt aangenomen dat ze zijn bereikt.
  • Naam: op de kofferbak de eigen naam van de persoon.
  • Kwaliteiten: in de wortels de kenmerken, kwaliteiten, sterke punten of eigen capaciteiten. Deze oefening maakt een snelle visualisatie van successen mogelijk en maakt het mogelijk om gedurende de dagen meer doelstellingen toe te voegen.

3. Dankbaarheid oefening

Een andere positieve psychologieoefening is dankbaarheid oefenen. Dit kan worden gedaan door een dankbaarheidsdagboek te schrijven, waarin drie positieve dingen van de dag worden geschreven voordat we gaan slapen, of door de waardering van stabiele elementen van iemands leven die we niet zijn gestopt om het belang van hetzelfde, als jarenlange vriendschappen, familie, enz. Hiervoor moeten we een analyse, reflectie en herziening van ons leven maken en welke factoren ervan ons positieve emoties geven.

4. Oefening van emotionele zelfkennis

Een week lang emoties registreren en gedurende een dag zoveel mogelijk emoties noteren en de situaties die ze hebben veroorzaakt. Je kunt daar ook een beschrijving van maken. Deze positieve psychologieoefening vergemakkelijkt emotionele aandacht en hun identificatie.

5. Waarderingoefening

Wanneer we een project beginnen of proberen een doel te bereiken, is een goede oefening om een ​​pad te tekenen op een karton dat eindigt in een doel. Onderweg naar het bereiken van het doel, moeten we die leren, nieuwe paden of kansen die zich hebben voorgedaan opnemen. Op deze manier wordt een grafische weergave verkregen die helpt het pad te waarderen en niet alleen het doel.

6. Verordening oefenen

Geef zoals gewoonlijk meer dan een keer per week ruimte om rustig een half uur te zitten zonder afleiding of prikkels. In deze minuten moet je nadenken over wat je zorgen maakt. Zodra de tijd is verstreken, moet je normaal doorgaan met andere activiteiten. Deze oefening stelt ons in staat om onze eigen ruimte voor reflectie en bezorgdheid te hebben, dus wanneer een negatieve gedachte je gedurende de dag overvalt, zul je in staat zijn om het in te houden en uit te stellen voor dat half uur van analyse.

7. Acceptatieoefening

Om deze positieve psychologie-oefening uit te voeren, is het nuttig om in een post-it of groen blad die situaties te schrijven die u hebt kunnen accepteren, inclusief ten minste een paar strategieën of technieken die deze taak mogelijk hebben gemaakt. Schrijf in een ander post-it of geel papier die situaties waarin je problemen hebt om te accepteren en wat ongemak of lijden te genereren. Bedenk vervolgens hoe de strategieën van situaties die nog niet worden toegepast, kunnen worden toegepast, of welke aspecten hiervan kunnen worden overgedragen naar situaties in het geel.

Positieve psychologie: zinnen

  • “Psychologie kan mensen niet vertellen hoe ze hun leven moeten leven. Het kan echter wel betekenis bieden voor effectieve persoonlijke en sociale verandering. ”Albert Bandura.
  • “Onderzoek heeft aangetoond dat positief zijn onze geest opent en produceert dat we de wereld anders kunnen zien. Als we positiviteit injecteren, neemt ons zicht toe, als we negativiteit injecteren, krimpt ons zicht. ”(Barbara Fredrickson)
  • “Het goede nieuws is dat er een groot aantal interne omstandigheden onder onze vrijwillige controle zijn. Als we besluiten te veranderen (en in gedachten houden dat geen van deze veranderingen zonder echte inspanning komen), zal ons geluksniveau waarschijnlijk exponentieel en duurzaam toenemen. ”(Martin Seligman)
  • “Psychologie richt zich niet alleen op ongezond gedrag. Het helpt ook bij onderwijs, werk, huwelijk en zelfs bij sporten. Psychologen werken om mensen te helpen sterke punten op te bouwen in al deze domeinen. ”Martin Seligman.
  • “Flow is het proces van geluk bereiken door de controle van het innerlijke leven. De optimale staat van de innerlijke ervaring is de orde in bewustzijn. Dit gebeurt wanneer we onze aandacht (paranormale energie) richten op realistische doelen en wanneer onze capaciteiten overeenkomen met de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd. ”Mihaly Csikszentmihalyi.
  • " De beheersing van het bewustzijn bepaalt de kwaliteit van het leven." Mihaly Csikszentmihalyi.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als je meer artikelen wilt lezen die lijken op Positieve Psychologie: wat het is, boeken, technieken en oefeningen, raden we je aan om onze categorie Persoonlijke groei en zelfhulp in te voeren.

Aanbevolen

Patau-syndroom: symptomen, oorzaken en behandeling
2019
De beste klinische psychologen in Granada
2019
Oefeningen voor vermoeide benen
2019