Pubalgia: symptomen, behandeling en oefeningen

De slijtage van ons lichaam, hetzij als gevolg van oneigenlijk gebruik of als gevolg van verschillende ongelukken die ons kunnen overkomen, presenteert altijd de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van verschillende laesies in ons lichaam, die we moeten respecteren en verzorgen zodat ze niet evolueren naar slechtere omstandigheden en plaats Ernstig brengt onze gezondheid en kwaliteit van leven in gevaar.

Een van deze mogelijke gevolgen is de ontwikkeling van pubalgie, dat wil zeggen pijn in het schaamgebied die kan beginnen als een eenvoudige overlast totdat het indicatoren zijn of veel ernstigere problemen of verwondingen veroorzaken, zowel in het gebied als in de omliggende organen en functies. systemische. Vanwege de complexiteit en het belang, leggen we in ONsalus uit wat pubalgie is: symptomen, behandeling en oefeningen .

Pubalgia: wat is het

Het woord pubalgia bestaat uit twee woorden: "pubis", het schaambeen in de heupen en "algia", een achtervoegsel dat pijn betekent. Daarom is pubalgie die aandoening waarbij pijn in het schaamgebied wordt aangetroffen, met name in het iliopubiale gebied, dat wil zeggen juist tussen de onderbuik en de geslachtsorganen en zich kan uitstrekken tot andere delen van de heup, buik en benen.

Het is een overlast die meerdere oorzaken en factoren kan hebben die ingrijpen in het uiterlijk ervan, omdat dit gebied een belangrijke as of centrum van ontmoeting en interactie van beide botten, spieren en het gewicht van de ingewanden van het lichaam is. Daarom kunnen ogenschijnlijk eenvoudige dingen zoals voortdurende slechte houding de weg openen voor het verschijnen van deze pijn.

Oorzaken van pubalgia

Iets meer over de oorsprong van een pubalgia, kunnen deze worden afgeleid uit de volgende variabelen of gebeurtenissen:

  • Slechte houding en verkeerd uitgelijnde heup : die mensen met een zeer gebogen houding, in het bijzonder wanneer ze een ontoereikende bekken retroversie (naar achteren gebogen bekken) continu handhaven.
  • Overmatige training en slecht uitgevoerde inspanningen : pubalgieën zijn veel voorkomende ongemakken bij voetbalbeoefenaars, onder andere sportdisciplines, als gevolg van tendinitis veroorzaakt door overmatige training van de bekken-, buik- en beenspieren.
  • Breuken en verwondingen van het schaambeen : valproducten en andere ongevallen of osteoporose.
  • Darmontsteking en andere problemen in de ingewanden die de natuurlijke locatie van de organen verstoren en op de een of andere manier druk op het iliopubiale gebied veroorzaken.

Pubalgia: symptomen

Pubalgie is een pijn die begint in het iliopubiale gebied, tussen de onderbuik en de geslachtsorganen, en dergelijke pijn kan zich uitstrekken tot:

  • De lies: zone van vereniging van de dijen met de romp
  • Lagere buikspieren
  • De heup
  • benen

De intensiteit van pijn hangt af van de oorzaak van het letsel en de houdingen die de persoon kan aannemen, evenals met specifieke inspanningen als het gebied al voldoende is aangetast. Acute pijn komt vaker voor in geavanceerde gevallen of wanneer ze worden veroorzaakt door fracturen of verwondingen als gevolg van ongevallen en stoten.

De pijn van pubalgia veroorzaakt door voortdurende slijtage begint meestal op te treden bij intensieve fysieke training en oefening. Naarmate het verergert, zal het zich beginnen te manifesteren in minder intense praktijken, tijdens het hoesten, in opwarmingen en, in meer ernstige gevallen, zal pubalgia zelfs in rust of in bed worden gevoeld.

Pubalgia: behandeling

Het is heel belangrijk om aandacht te besteden aan de niveaus van spierinspanning of activering die tijdens de training worden uitgevoerd, en te kijken of de houdingen en bewegingen die we tijdens de sport of de dagelijkse routine uitvoeren geschikt zijn . Een zeer belangrijk voorbeeld is de overmatige of chronische prestatie van buikspieren, vooral kraken van de romp, die deze en andere gebieden en spiervezels dragen, iets dat uiteindelijk kan leiden tot pubalgie.

In het geval van pubalgieën van milde intensiteit, kan de praktijk van oefeningen zoals pilates, yoga of assistentie aan een getrainde fysiotherapeut u de nodige hulpmiddelen bieden. Een van die aanwijzingen die u zou kunnen vinden zijn:

  • Toepassing van massages of zelfmassage in de buik om de buik en de onderrug te ontspannen.
  • Toediening van pijnstillende medicijnen om ontsteking en pijn te verlichten. Deze zullen je niet genezen, maar ze zullen de pijn die je voelt beter doen voelen.
  • Zorg voor voedsel, levensstijl en voorschrijven van medicijnen, fytotherapie en / of orthomoleculaire therapie, in het geval dat factoren in het metabolisme en de darmgezondheid bijvoorbeeld bij pubalgie veroorzaken of gedeeltelijk tussenkomen.
  • Voert oefeningen uit gericht op ontspannende spanningen in de lumbale rug en het bekkengebied die de mismatch van de heupen bevorderen, evenals voor het versterken van de adductoren (binnenkant van de benen) en strekken van hamstrings (achterkant van de benen). Enkele van de meest aanbevolen oefeningen hieronder.

Pubalgia: fysiotherapiebehandeling

Zoals we in het vorige segment vermeldden, is er vóór een pubalgie behoefte, zowel om te versterken als om te ontspannen en om spanningen in verschillende spiergroepen op te heffen. Afhankelijk van het spiergedeelte waarop we ons willen concentreren, zijn er specifieke oefeningen:

Versterking van adductoren

Hiervoor zijn er medicinale ballen, die je tussen je benen kunt plaatsen en erop kunt drukken (zoals proberen ze te sluiten). Begin met het plaatsen van de bal op de knieën en plaats deze op de enkels. Bovendien zijn er in de sportscholen speciale machines om deze spieren te versterken.

Ontspanning van overmatige spanning in het buik- en lumbale / bekkengebied

Hij gaat door met het uitvoeren van spinale flexiebewegingen op vier steunen (in kat / koe-yoga genoemd), inhalerend wanneer hij zijn rug naar beneden buigt, zijn hoofd opheffen en uitademen wanneer hij ophangt, zijn hoofd laten zakken en zijn blik op de navel richten.

Dan kun je nog een yogahouding doen, de kameel, waar je op je knieën zit ter breedte van je heupen en terugvalt terwijl je je dijen rechtop houdt, totdat je handen reiken om je hielen te raken. Adem er meerdere keren lang en diep in.

Versterking en aanpassing van de lendenrug

De plank of platen bestaan ​​uit rusten op je ellebogen en voeten met je benen recht naar de vloer, en til het lichaam op zodat het recht is en trek een enkele lijn van kop tot teen. Om deze houding te behouden, is het nodig dat u uw billen, onderrug en buikspieren samengetrokken houdt terwijl u diep ademt, en daarmee bereikt u het gewenste effect.

Er is een eenvoudigere variant voor beginners waarbij je op je rug ligt met de benen ter breedte van de heupen en gebogen (de voeten rusten op de vloer dicht bij de billen, je kunt ze zelfs een beetje met je handen nemen). Vanuit deze houding inhaleer je terwijl je de romp optilt tot een rechte lijn zich vormt van de nek naar de knieën, trek je de bekkenbodem samen wanneer je op blijft staan ​​en adem dan uit terwijl je de vloer voorzichtig laat zakken.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pubalgia: symptomen, behandeling en oefeningen, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Is het normaal om alleen te spreken?
2019
8 goede tips om emoties te beheersen
2019
Waarom wordt haar donker?
2019