Remedies voor angst en zenuwen

Angstig of nerveus voelen zijn normale en adaptieve reacties van ons lichaam op milieueisen, uitdagingen of uitdagingen zoals een sollicitatiegesprek of een verhuizing. Hoewel deze antwoorden helpen ons te mobiliseren en ons energie geven voor een adequate verwerking, kan het beheer van deze gevoelens van cruciaal belang zijn bij het optimaliseren van onze eigen middelen en competenties. Als je wilt weten hoe je met dit soort stress en spanning omgaat, lees dan dit artikel van: Remedies tegen angst en zenuwen .

Symptomen van angst en zenuwen

Angst en zenuwen zijn activeringsreacties van het menselijk organisme op milieueisen en de perceptie of het gevoel van bedreiging. Hiermee kunnen middelen worden gemobiliseerd en situaties worden verwerkt. Er is een algemene symptomatologie die kenmerkend is voor angst en zenuwen die zich manifesteert in het fysieke, cognitieve, emotionele en gedragsgebied van de persoon. De symptomen van angst en zenuwen zijn:

  • Lichamelijke symptomen: hoofdpijn, maag- of borstpijn, spierspanning, verhoogde hartslag, toegenomen zweten, misselijkheid, tintelingen, droge mond, vermoeidheid, enz.
  • Cognitieve symptomen: verminderde aandachtsspanne, concentratie of geheugen, langzaam denken of repetitieve gedachten.
  • Emotionele symptomen: rusteloosheid, overweldigend gevoel, prikkelbaarheid, angst, zorgen, enz.
  • Gedragssymptomen: stop niet met bewegen, te veel eten of verlies van eetlust, nerveuze tics, nerveus gelach, verlangen om te huilen of huilen, verhoogde consumptie van tabak en alcohol, slaapproblemen, enz.

Waarom het angst en zenuwen geeft

Zowel angst als zenuwen vormen een adaptieve reactie van ons lichaam op externe omstandigheden met als doel overleving te bevorderen. De externe oorzaken of gebeurtenissen die kunnen resulteren in een activering van het organisme zijn oneindig en hangen af ​​van de persoon, van hun context, van hun perceptie van de situatie en de milieu-eisen, en van hun evaluatie van de beschikbare middelen om hen het hoofd te bieden.

In andere gevallen kan deze stress intern of zelf gegenereerd zijn door negatieve en repetitieve gedachten, pessimisme, een teveel aan zelfopgelegde eisen of perfectionisme, enz. Het verschijnen van angst- en zenuwenstoestanden is niet exclusief gekoppeld aan negatieve of aversieve gebeurtenissen, omdat elke gebeurtenis die resulteert in een emotionele reactie deze kan genereren. Om deze reden kan het zowel vóór examens, sollicitatiegesprekken of verhuizingen verschijnen als vóór de geboorte van een zoon of dochter of zelfs wanneer u op vakantie gaat.

Angst en zenuwen zijn daarom reacties die het mogelijk maken om op de meest competente manier om te gaan met en zich aan te passen aan de omstandigheden door energie aan het lichaam te geven, waardoor een focus op de situatie mogelijk is. Angst en zenuwen zijn betrokken bij het aanpakken van kleine obstakels, nieuwe uitdagingen of veranderingen en aanpassingen in ons leven.

Hoe angst en zenuwen te beheersen

Kleine doses angst en zenuwen zijn positief voor de aanpassing en overleving van het organisme. Soms kunnen deze echter te intens zijn en onze prestaties negatief beïnvloeden, met nadelen als gevolg. Daarom is het belangrijk om bewust te zijn van onze eigen gevoelens en emoties, op dezelfde manier dat het handig is om een evenwichtige reactie te vinden en te genereren die onze omgang met situaties begunstigt en niet een overdreven die een obstakel is en wordt invaliderend. Het bereiken van een gecompenseerde reactie is echter een moeilijke taak en hangt af van meerdere elementen, dus het meest effectieve is om te leren hoe je angst en zenuwen kunt beheersen of beheersen wanneer ze verschijnen en we denken dat ze te intens zijn of het goede functioneren verstoren. Wat te doen om angst te overwinnen? Hoe de zenuwen te kalmeren? Hieronder geven we 20 ideeën om angst en zenuwen te beheersen.

20 remedies voor angst en zenuwen

Hieronder geven we een totaal van 20 huismiddeltjes voor angst en zenuwen die u kunnen helpen uw beheer en controle te verbeteren:

  1. Geneeskrachtige planten: er zijn een aantal natuurlijke capsules voor angst, sommige van deze infusies zijn tila, valeriaan, kava, kamille, citroenmelisse of passiebloem.
  2. Lichamelijke activiteit: lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het beheer van zenuwen, omdat u enerzijds de aandacht richt op bewegingen en op uw lichaam en anderzijds de serotonineniveaus verhoogt en de afgifte van endorfines stimuleert, het bevorderen van gevoelens van welzijn.
  3. Voedsel: als je niet weet wat je moet nemen voor angst en zenuwen, zijn er een aantal voedingsmiddelen die het kunnen bestrijden, sommige zijn pure chocolade, noten, peulvruchten, zalm, avocado, banaan, enz. . De componenten in deze voedingsmiddelen helpen om voor uw lichaam en dus ook uw geest te zorgen.
  4. Ademen: een van de oefeningen om angst te bestrijden is ademen, en die grotere controle ervan bevordert staten van kalmte. Daarom is het raadzaam om ademhalingsgewoonten te oefenen, zich hiervan bewust te zijn, en verschillende ademhalingsoefeningen uit te voeren die ontspanning stimuleren, zoals buikinspiratie of buik- en ventrale inspiratie.
  5. Slaaphygiëne: gebrek aan slaap verhoogt het stressniveau en rusteloosheid, dus het is belangrijk om enkele richtlijnen te implementeren, zoals het slapen van de nodige uren, normaal gesproken tegelijkertijd naar bed gaan of opwindende stoffen vermijden kort voordat u naar bed gaat.
  6. Meditatie: de gebruikelijke beoefening van meditatie is een van de meest effectieve strategieën als het gaat om ontspannen, je kunt deze techniek leren via lessen of mobiele applicaties zoals Headspace. In het volgende artikel vindt u de voordelen van meditatie voor de hersenen.
  7. Visualisatie: op een aanvullende manier van meditatie of in afzondering, kun je verbeeldingsoefeningen uitvoeren waarbij je jezelf visualiseert op een plek die je identificeert als veilig of ontspannend. Hoe meer details u in uw hoofd kunt projecteren (geluiden, geuren, sensaties, enz.), Des te beter resultaat u zult krijgen.
  8. Lopen: wandelingen van minstens 30 minuten helpen los te koppelen, te ontgrendelen en gemakkelijker te denken, evenals angst en zenuwen te beheersen. Als u een rustig gebied kunt kiezen met zo min mogelijk stimuli.
  9. Luister naar muziek: muziek is een van de beste bondgenoten als het gaat om het bestrijden van zenuwen. Je kunt een afspeellijst maken die ontspannend is of je in een goed humeur brengt om ernaar te luisteren als je rusteloosheid of rusteloosheid voelt.
  10. Vrije tijd: een deel van uw tijd besteden aan het uitvoeren van die activiteiten die u lonend vindt, heeft een positieve invloed op uw emotionele toestand omdat het lonend is en het voor uw geest gemakkelijker maakt om afgeleid te worden van wat u zorgen baart.
  11. Anticipeer: als je weet met welke situaties je de neiging hebt om je nerveus en angstig te voelen, kun je beginnen ze aan te pakken voordat ze een van de in dit hoofdstuk voorgestelde remedies lijken uit te voeren, zoals naar muziek luisteren, ademhaling regelen, gebruiken medicinale planten ...
  12. Humor: het visualiseren van leuke of humoristische inhoud verhoogt je humeur en vermindert het niveau van angst en nervositeit in het lichaam, dit komt omdat lachen endorfines, dopamine en serotonine stimuleert, stoffen die ontspanning en welzijn bevorderen.
  13. Sociale ondersteuning: het sociale netwerk is een basisondersteuning in de strijd tegen stressreacties. U kunt gebruik maken van socialisatie om tijdelijk los te koppelen, een leuke tijd te hebben of om te delen wat u zorgen baart. Verbalisatie helpt om een ​​afstand en een objectieve perceptie van de situatie te bereiken die ons nervositeit veroorzaakt en bovendien kunnen we waardevolle feedback ontvangen van onze nabije omgeving.
  14. Rationaliseer: raak niet geobsedeerd of concentreer u niet buitensporig op gevoelens van angst en nervositeit vanuit een negatief gezichtspunt, begrijp dat dit een gebruikelijke en adaptieve reactie is en probeer de precieze oorzaak of reden te begrijpen waarom ze in een bepaalde situatie uit u voortkomen.
  15. Relativeert: soms vergroten we die uitdagingen of uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd, wat resulteert in een toename van lichamelijke stressgevoelens. Zelfs als het een belangrijke kans is, houd op het te zien alsof het iets unieks is dat niet in het leven zal worden herhaald, geef het de eerlijke en noodzakelijke waarde.
  16. Vraag om hulp: als je het gevoel hebt overweldigd of overweldigd te zijn, is het belangrijk dat je kunt delegeren aan andere mensen of een deel van je taken met hen kunt delen, omdat een kleine verlichting van de belasting een verschil kan maken zodat je angstige gevoelens afnemen en van zenuwen
  17. Neem een ​​bad: zowel een douche als een bad zijn geruststellend en vergemakkelijken de ontspanning van spieren en de toename van aangename sensaties, dus het is een goede strategie om angst en zenuwen te beheersen.
  18. Stretch: ontspan je lichaam om je geest te kalmeren. Om dit te doen, voel je de spanning in elk deel van je lichaam afzonderlijk en voer je elk van hen uit om de opgehoopte druk in elk gebied te verminderen. Je kunt muziek spelen terwijl je de stukken rent om het meer ontspannend te maken.
  19. Wees voorbereid: als de zenuwen of angst zoveel mogelijk anticiperend zijn of als het haalbaar is, kunt u oefenen wat u ongemakkelijk maakt en onzekerheid verminderen. Het gevoel van voorbereiding, competentie en zelfeffectiviteit vermindert de drukniveaus.
  20. Daag je gedachten uit: de manier waarop we denken beïnvloedt onze emoties. Hoe angst en zenuwen te beheersen? Wees je bewust van je eigen gedachten, identificeer die negatieven en probeer ze te heroverwegen of te wijzigen vanuit een meer optimistische kijk, waarbij je het perspectief verandert.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet de mogelijkheid hebben om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te bespreken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Remedies voor angst en zenuwen, raden we u aan onze categorie Klinische psychologie in te voeren.

Aanbevolen

Hoe emotioneel onafhankelijk te zijn van mijn partner
2019
Sociale vaardigheden: wat ze zijn, typen, lijsten en voorbeelden
2019
Als ik clonazepam neem, mag ik dan alcohol drinken?
2019