Remedies voor plantaire fasciitis

Fasciitis plantaris is een van de meest voorkomende podiatrische aandoeningen, het treedt op wanneer fascia, een weefsel dat van de tenen naar de hiel gaat, ontstoken raakt en veel ongemak veroorzaakt. Het kan maanden duren voordat we de symptomen ontdekken, gekenmerkt door pijn die zich normaal gesproken op de voetzool, na de hiel, bevindt, hoewel het ongemak zich zelfs tot de aangetaste tenen kan uitstrekken. De pijn is vooral intens na een periode van rust, bijvoorbeeld wanneer we uit bed komen of na een goede tijd zitten.

Om van deze aandoening te herstellen, is het essentieel om een ​​plan van rekoefeningen, oefeningen en maatregelen te volgen die de ontsteking helpen verlichten . In dit ONsalus-artikel laten we u in detail enkele remedies voor plantaire fasciitis zien die u zullen helpen zich beter te voelen.

Oorzaken van plantaire fasciitis

Voordat u op de zaak ingaat met de remedies die u zullen helpen deze aandoening te verlichten, is het essentieel om te begrijpen waarom deze optreedt. Ontsteking van de fascia heeft een grotere kans om te verschijnen in de volgende gevallen:

  • Mensen die lange afstanden rennen.
  • Degenen die last hebben van platte voeten.
  • Patiënten met gespannen achillespees.
  • Mensen die schoenen dragen met weinig demping, vooral tijdens het wandelen of tijdens lichamelijke activiteit.
  • Degenen met overgewicht.
  • Geavanceerde leeftijd, want naarmate we ouder worden, is de plantaire fascia minder elastisch en flexibel.

De overmatige belasting van de voet die wordt veroorzaakt door het gebruik van ongeschikt schoeisel, het teveel aan impactactiviteiten zoals hardlopen, vooral op onregelmatig terrein en wanneer u te zwaar bent, en andere podologische problemen, zijn de belangrijkste oorzaken hiervan Vervelende aandoening die moet worden gediagnosticeerd door een specialist .

IJs en hitte om de fascia te laten leeglopen en te ontspannen

De toepassing van kou en warmte is een van de remedies voor plantaire fasciitis die gemakkelijker te gebruiken zijn en ook effectiever zijn bij het verzachten van pijn.

Een koud kompres dat gedurende 15 minuten op het gebied wordt aangebracht, helpt de ontsteking van de fascia aanzienlijk te verminderen, zodat we het na het sporten kunnen toepassen en ook een paar keer per dag als pijn belangrijk is of als onze dagelijkse routine Het is heel actief. Koude genereert echter ook spanning in de fascia en pees, dus het moet worden afgewisseld met warmte om deze spanning te verlichten.

Zet je voet na 15 minuten koud in een kom met heet water en zorg ervoor dat deze niet verbrandt, laat hem 10 minuten intrekken. Elke keer dat u ijs aanbrengt, moet later warmte worden toegepast.

Wakker worden met massage

Na een lange periode van rust, bijvoorbeeld wanneer we slapen of veel tijd doorbrengen met zitten, zullen we bij het ondersteunen van de voet onmiddellijk merken dat de pijn van plantaire fasciitis erg intens is. Dit komt omdat de fascia wordt gespannen door de afwezigheid van beweging, dus we moeten het helpen ontspannen.

Masseer elke ochtend, voordat je opstaat, het pijnlijke gebied een paar minuten met je duim, en oefen kracht uit om het gebied af te trekken. Het aanbrengen van een crème om spierpijn te verlichten, kan het proces vergemakkelijken en de symptomen verbeteren.

Massage met cilindrische voorwerpen

Het is een van de meest aanbevolen remedies voor plantaire fasciitis, het is om het gebied te masseren met een hard voorwerp zoals een blik of plastic fles, bij voorkeur erg koud, waardoor we druk op het gebied kunnen uitoefenen en de eliminatie van ontstekingen kunnen vergemakkelijken.

Plaats een zeer koude fles of blik op een tapijt of handdoek op de vloer, laat de aangetaste zool erop rusten en draai de fles heen en weer, altijd met uw voet ondersteund. Deze oefening kan ook worden gedaan met een harde bal zoals die wordt gebruikt om tennis of honkbal te spelen.

Oefen minstens 2 keer per dag gedurende 5 of 10 minuten.

Strekt zich uit om fasciitis plantaris te verlichten

Bepaalde oefeningen en rekoefeningen helpen ons de spanning te verminderen die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis, waardoor de spieren van het gebied worden versterkt en ons helpt bij het herstel. Het is belangrijk om een ​​moment per dag te wijden aan het uitvoeren van deze oefeningen, die ideaal zijn om te oefenen na lichamelijke activiteit, het eerste in de ochtend of aan het einde van de dag.

  • Voet stretch

Pak de aangedane voet en strek de vingers voorzichtig naar u toe zodat ook de zool van de voet wordt gestrekt. Voer vervolgens de omgekeerde beweging uit en breng de tenen naar de boog van hetzelfde. Herhaal 10 keer.

  • Fascia Stretch

Een goede oefening om de fascia te strekken is om op de aangetaste voet te rusten en op je tenen te staan, waardoor het hele lichaamsgewicht op de wreef valt. Het is handig om deze oefening langzaam uit te voeren en te proberen de wreef niet te laden, de positie gedurende 6 seconden vast te houden en vervolgens de voet normaal te ondersteunen. Herhaal 10 keer.

  • Rek het kalf uit

Deze oefening kan ook de spanning in dit gebied en in andere gebieden verlichten, zoals de hiel of het kalf zelf, dat soms wordt belast vanwege fasciitis. Om dit te doen, voert u het been in goede staat op door de knie te buigen, volledig gestrekte rug moet het been met de aangedane voet zijn. Verwijder de hiel van de achterste voet van de voet en rek het kalf en de vloer goed uit, zoals weergegeven in de afbeelding.

Andere remedies voor plantaire fasciitis

Fasciitis plantaris is een blessure die tijd nodig heeft om te verdwijnen, de fascia duurt gemiddeld 6 maanden of langer om te laten leeglopen, afhankelijk van het type fysieke activiteit dat we doen, ons gewicht, het schoeisel dat we gebruiken en of we al dan niet consistent zijn met de behandeling. Daarom is het erg belangrijk om de in dit artikel aanbevolen maatregelen elke dag te volgen, naast het luisteren naar de suggesties van de podotherapeut of fysiotherapeut en de behandeling volledig te volgen.

Naast de hierboven genoemde, zijn andere remedies voor deze aandoening:

  • Het gebruik van een nachtspalk die de fascia gespannen houdt terwijl we slapen, wat een sneller herstel bevordert.
  • De toepassing van speciale ontstekingsremmende crème voor spierblessures in dit gebied kan ongemak helpen verlichten en massage vergemakkelijken. Daarnaast kunnen orale inname ontstekingsremmers worden voorgeschreven.
  • Functionele verbanden zijn ook een goede optie om het strekken van de fascia te vergemakkelijken, ze kunnen worden aangebracht door een fysiotherapeut.
  • Als fasciitis is opgetreden als gevolg van lange afstanden of vanwege de uitvoering van impactsporten, is het essentieel om goed te rusten en de prestaties van fysieke activiteit die de fascia beïnvloedt te beperken voor de tijd die door de podoloog wordt aangegeven.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Remedies voor plantaire fasciitis, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019