Rug strekt zich uit met scoliose

Scoliose is een aandoening die voorkomt in de wervelkolom. Dit vertoont een kromming aan de zijkanten, hetzij in de vorm van "S" of "C", waardoor het individu wordt betrokken bij gevolgen zoals lagere sportprestaties, groeiproblemen, neuralgie of chronische rugpijn, naast andere mogelijke effecten. De meeste scoliose ontstaan ​​vóór de geboorte van de baby, zodat hun vroege aandacht beslissend kan zijn zodat dat kind dat in volle groei is, een gezond leven kan leiden en zonder zoveel pijn.

Onder de middelen om scoliose te bestrijden zijn therapeutische oefeningen en rekoefeningen, die meestal thuis kunnen worden gedaan, helpen om deze krommingen te verminderen en de spieren te ontspannen die erop kunnen drukken. Ga verder in dit ONsalus-artikel om eenvoudige rugoefeningen met scoliose te leren.

Basisbegrippen van scoliose-oefeningen

Zoals we al vermeldden, is scoliose een probleem dat zowel uitlijning van het ruggenmerg als spieren omvat die door die afwijking worden beïnvloed en op hun beurt scoliose terugkoppelen, waardoor het risico groter wordt dat het erger wordt of pijnlijker wordt omdat op de compressie die erop wordt uitgeoefend. Wat pijn betreft, zijn ook het centrale zenuwstelsel en de perifere zenuwen die de medulla verlaten en andere symptomen en ziekten veroorzaken, aangetast .

Deze onregelmatigheid kan het lichaam vervolgens in een scheve positie en uit de buurt van natuurlijke symmetrie plaatsen, waardoor de spieren aan beide zijden van de romp verschillende posities hebben en daarom moeten de bewegingen en rek van elke kant van hetzelfde afzonderlijk worden behandeld of verschillend.

Om deze reden is het belangrijk om tussen oefeningen en strekken tegen scoliose onderscheid te maken tussen asymmetrische en symmetrische :

  • Asymmetrie zijn die welke een verschillende beweging produceren voor elke zijde van de rug die betrokken is bij de beweging.
  • De symmetrische produceren een enkele beweging voor beide zijden van de rug.

Vervolgens zullen we zien dat beide soorten bewegingen nodig zijn, hoewel die met asymmetrische karakteristiek de neiging hebben om overheersend te zijn voor de behandeling van scoliose, omdat ze toelaten om zeer duidelijke of specifieke gevallen aan te pakken, waarvoor symmetrische bewegingen ineffectief of contraproductief kunnen zijn.

Scoliose: corrigerende oefeningen met push-ups

Leunend op je knieën en handen en laat de eerste in lijn liggen net onder de heupen. De handen zijn meer open dan de schouders, zodat je vanuit die houding push-ups kunt doen zonder dat de ellebogen de handen overschrijden. Je doet dan push-ups op de borst en daal af totdat je ellebogen een hoek van 90º bereiken.

Maak de beweging gepaard met ademhalen. De vingers wijzen naar voren. 3 sets van 10 herhalingen worden voorgesteld.

Dit is een symmetrische beweging die probeert de rug op het dorsale niveau aan te passen en de spanningen eromheen te verlichten.

Kat die zich uitstrekt tegen scoliose

Dit strekken begint met dezelfde eerdere houding, met de uitzondering dat de handen naar de breedte van de schouders gaan (net onder), met de armen gestrekt (zonder te buigen). Vanuit deze positie:

  1. Adem in door de neus terwijl je de houding buigt door de buik samen te trekken, alsof je probeert je navel te zien, terwijl je hoofd naar beneden en omgekeerd is gericht.
  2. Adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke houding met je rug horizontaal, licht gebogen naar beneden (natuurlijke kyfose).
  3. Doe 3 sets van minstens 10 herhalingen elk.

Dit is een uiterst ontspannende oefening voor de hele rug, inclusief de cervicale, die spanningen kan opbouwen die worden veroorzaakt door scoliose en afwijkingen in lagere segmenten van de wervelkolom.

Fysiotherapie-oefeningen voor scoliose: buig de wervelkolom zijwaarts

Dit uitrekken is vergelijkbaar met de vorige, alleen dat de flexies van de wervelkolom niet langer verticaal zijn, maar op de horizontale as, met het lichaam licht hellend .

Begin in dezelfde houding als de eerste oefening met je handen meer open dan schouderbreedte en laag. Vanuit die lage gebogen houding draai je je rug naar beide kanten en volgt het hoofd de draaiing van de wervelkolom.

Al hier zijn we in de aanwezigheid van een asymmetrische rek, daarom is het afhankelijk van de ernst van de scoliose, het kan correct zijn dat u alleen de beweging uitvoert die de rug naar de kant brengt waar de centrale askolom wordt gedraaid . Dat wil zeggen, als de inclinatie van scoliose 'C' aan de linkerkant is, draai dan de wervelkolom naar links in de beweging en breng het hoofd vervolgens naar de rechterkant. Daarna keert u terug naar de beginpositie in het midden.

Houd de synchronisatie van de beweging met uw ademhalingsritme. Doe 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant of 10 herhalingen in één richting, afhankelijk van de ernst van de scoliose.

Deze eerste 3 oefeningen in horizontale en semi-omgekeerde houding bij het buigen in flexie, laten toe de constante inspanning van de spieren tegen de zwaartekracht te verminderen en tegen te gaan.

Zittend op de hielen: armen strekken met navelstrengcontractie

Ga voor deze oefening op je hielen zitten. Als u het moeilijk vindt om die houding te bereiken of te behouden, plaatst u een kussen onder de wreef of tussen de hielen en de billen. Als het nog steeds moeilijk is, zijn er speciale banken voor deze positie of je doet het zittend op het puntje van een stoel.

Vanaf daar:

  1. Hef en strek je armen en verbind beide palmen boven je hoofd, houd je ellebogen aan de zijkanten van je hoofd.
  2. Inhaleert.
  3. Adem uit door de navelstreng- en buikpunten volledig samen te trekken en de ribbenkast met de contractie tot het maximum te verhogen.
  4. Adem in en ontspan het stuk.
  5. De cyclus gaat ongeveer 3 sets van elk 13 herhalingen voort.

Overwegingen en waarschuwingen

  • Voer deze rek bij voorkeur uit met je ogen dicht om de beweging intern te visualiseren.
  • Wacht minstens een uur na elke maaltijd op uitvoering.
  • Vergeet niet om je armen recht te houden, zodat het effect beter en sneller aankomt.
  • Handen moeten bij elkaar worden gehouden
  • Het aantal aangegeven herhalingen is erg basic. Je kunt het verhogen als je je comfortabel voelt met de oefening.

Scoliose, aanbevolen sporten: basketbal en zwemmen

Zelfs meer dan zwemmen, wordt basketbal ten zeerste aanbevolen tegen scoliose, omdat het verlenging en dorsale uitrekking mogelijk maakt, wat dit entertainment toevoegt als een voordeel in het geval van kinderen en adolescenten, maar ook waardevol is als fysieke activiteit.

voorzorgsmaatregelen

  1. Zorg ervoor dat u geen prioriteit geeft aan concurrentievermogen zolang u niet zeker bent en onder toezicht staat van een specialist over de mogelijke risico's van verslechtering van scoliose, in relatie tot de ernst en kenmerken van elk geval.
  2. Zorg voor het gebruik van hoogwaardige sportschoenen en in goede staat om de sprongen op te vangen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen vergelijkbaar met Stretching voor rug met scoliose, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019