Slecht voedsel voor osteoporose

De Wereldgezondheidsorganisatie is gaan zeggen dat osteoporose een stille epidemie is. De reden waarom de WHO in deze voorwaarden van deze aandoening sprak, is dat het een ziekte is die noch botpijn noch spierpijn veroorzaakt en die geen symptomen vertoont totdat deze al zeer vergevorderd is. De meeste mensen krijgen pas de diagnose osteoporose als ze aan de eerste fractuur lijden, die soms zonder trauma of beroerte optreedt.

Hiermee rekening houdend, is het van vitaal belang dat we voor de gezondheid van de botten zorgen, zelfs nog meer als we 40 jaar oud zijn. De beste manier om voor hen te zorgen, is om goede eetgewoonten te handhaven die ons, naast het voorkomen van overgewicht, helpen om sterke botten te behouden. Met dat doel schrijven we van ONsalus dit artikel, zodat u weet wat het slechte voedsel is voor osteoporose en u kunt de inname ervan beperken of ze uit uw dieet verwijderen.

Wat is osteoporose?

We noemen osteoporose de ziekte die de botten aantast, waardoor hun dichtheid geleidelijk afneemt. Deze afname van de botdichtheid verzwakt ze uiteindelijk aanzienlijk, waardoor de kans op fracturen en meer verwondingen aanzienlijk wordt vergroot.

Osteoporose is een degeneratieve aandoening, die beetje bij beetje vordert. Zoals we eerder hebben gezegd, is deze ziekte in de meeste gevallen asymptomatisch, dus het wordt meestal niet gediagnosticeerd totdat de botten al zo poreus en dun zijn geworden dat ze op een bepaald moment breken.

Hoewel mannen ook kunnen lijden aan osteoporose, is dit een bij uitstek vrouwelijke pathologie, met een hoge incidentie bij vrouwen die de menopauze al hebben doorgemaakt. Alleen met een verandering in eetgewoonten kunnen we echter de kans op osteoporose tot 20% verminderen. Hieronder leggen we uit wat verboden voedsel is voor osteoporose.

Verboden voedingsmiddelen voor osteoporose

zout

Gezouten producten zijn een van deze slechte voedingsmiddelen voor osteoporose. De oorzaak is dat zout de functie van de nieren verhoogt, waardoor ze te veel filteren en verwijderen. Daarom moeten we vermijden om dagelijks meer dan 1200 milligram zout in te nemen.

Een ander ding om in gedachten te houden is dat we niet alleen zout eten wanneer we het aan voedsel toevoegen, er zijn veel producten zoals voorgekookte maaltijden of worstjes die een echte bron van jodium zijn waarvan we ons vaak niet bewust zijn.

snoepgoed

Naast zout zijn snoepjes een ander verboden voedsel voor osteoporose. Te veel suiker remt de opname van zowel calcium als fosfor uit ons lichaam. Het geval van fosfor is belangrijk, omdat dit mineraal er een is die het lichaam in staat stelt calcium op te nemen. Er zijn enkele uitzonderingen die we kunnen grijpen als we snoepjes niet helemaal willen achterlaten, zoals rozijnen, bosbessen en fruit dat rijk is aan antioxidanten.

Vooral belangrijk is het effect van coladranken op osteoporose. Volgens recente studies wordt het drinken van meer dan 6 coladranken per week geassocieerd met verhoogde fracturen en verminderde botdichtheid, iets dat wordt toegeschreven aan het effect van fosforzuur in deze dranken. Fosforzuur werkt door de darmen te verzwakken, waardoor ze moeilijk calcium uit voedsel kunnen opnemen.

Cafeïnehoudende dranken

Elke 100 milligram die we in cafeïne afleiden, verliest ons lichaam 6 milligram calcium. Cafeïne fungeert als een calciumfilter voor onze botten, daarom is het veel beter om cafeïnevrije koffie te consumeren of te kiezen voor andere dranken zoals thee en infusies.

alcohol

Hoewel met mate ingenomen alcohol positieve voordelen voor ons lichaam op cardiovasculair niveau kan hebben, vermindert chronische consumptie van deze stof de botmassa, waardoor de symptomen van osteoporose verergeren.

Daarom mogen vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag drinken, een glas bier of wijn, en mannen mogen nooit meer dan twee drinken.

groenten

Filatos zijn stoffen die interfereren en het voor ons lichaam moeilijk maken om calcium normaal te absorberen en peulvruchten zijn een soort voedsel dat overvloedige filamenten bevat. We moeten echter niet vergeten dat peulvruchten zoals linzen, bonen of erwten ons zeer belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, vezels of ijzer bieden, dus in plaats van ze uit onze voeding te verwijderen, is het veel beter om ze een paar uur van tevoren te laten weken kook ze

Voedingsmiddelen rijk aan oxalaten

Oxalaten of oxaalzuur zijn een soort verbindingen die aanwezig zijn in bepaalde voedingsmiddelen die het vermogen van het lichaam remmen om calcium te absorberen. Wanneer oxalaat zich aan calcium bindt, wordt het onoplosbaar in de darm, waardoor het lichaam het niet kan opnemen. Dat is de reden waarom oxalaatrijke mensen moeten worden verboden voor mensen met osteoporose.

Snijbiet of spinazie zijn twee van de groenten die de meeste oxalaten bevatten. Om ze niet uit het dieet te verwijderen, omdat ze ons daarentegen veel voordelen bieden, is een goede manier om ze op te eten het samen met calcium te eten, bijvoorbeeld met wat kaas.

Het belang van voeding door osteoporose

Calcium is niet alleen nodig om osteoporose te voorkomen, dit mineraal is ook essentieel voor het goed functioneren van het hart, zenuwen, spieren en voor een goede bloedstolling. De onderzoeken die zijn gedaan, geven duidelijk aan dat osteoporose en andere ziekten die verband houden met het verlies van botdichtheid, rechtstreeks verband houden met een onvoldoende inname van calcium .

Voor degenen die lijden aan osteoporose is het essentieel om de eetgewoonten te veranderen, zodat het lichaam de nodige hoeveelheid calcium kan ontvangen, maar calcium eten is niet alles. Vitamine D, die wordt aangetroffen in blauwe vis, eieren, schaaldieren, schaaldieren, maar vooral we produceren het dankzij contact met zonlicht, is een noodzakelijk element voor ons lichaam om calcium te absorberen. Zonder vitamine D is er geen calcium, dus we moeten ook proberen de niveaus van deze vitamine verhoogd te houden. In het volgende artikel vindt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die lijken op slecht voedsel voor osteoporose, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Toegang tot mentale woordenschat - Taalpsychologie
2019
Factoren die je humeur beïnvloeden
2019
Geeft de urineweginfectie koorts?
2019