Terugknopen ongedaan maken

Wie heeft er na een lange lastige positie, een slechte beweging of zelfs na een blessure geen vervelende knopen gekregen? Een knoop in de rug kan zo ongemakkelijk zijn dat het ons zelfs op een significante manier een breed bewegingsbereik beperkt of zelfs pijn doet waardoor we zelfs voelen dat onze ademhaling een beetje kort is.

Als u een van deze gevallen presenteert of wilt weten wat u moet doen als ze zich opnieuw voordoen, gaat u hier op ONsalus verder om te leren hoe u knopen terugdraait .

Recente spierknopen: breng ijs aan

Cold packs of ice packs zijn een uitstekende onmiddellijke optie voor een breed scala aan ongevallen en verwondingen. Dit omvat knopen in de rug, die in dit geval zouden ontstaan ​​na een gedwongen beweging of na het proberen iets te zwaar op te heffen voor onze capaciteit en / of omdat we hiervoor een zeer ongepaste houding aannemen.

Koude toepassingen worden gemaakt met een speciaal kompres ervoor of door ijs bedekt met een doek te plaatsen. Het idee van het doek is dat de huid niet in contact komt met de temperatuur onder het vriespunt, omdat het schadelijk en nog vervelend is. In het volgende artikel praten we over het gebruik van ijs om te laten leeglopen.

Warmtetherapie voor rugknopen

Het aanbrengen van vochtige doeken of hot packs is ook effectief tegen de knopen, na 48 uur na het verschijnen ervan, vooral als het werd veroorzaakt door een blessure.

Net zoals bij koude toepassingen niet vanaf het vriespunt mag worden verlaagd, mag de temperatuur van het water in de doek de persoon niet verbranden. Net heet genoeg om het aangetaste spiergebied te ontspannen .

Vergeet niet om niet alleen de natte doek maar ook een kan met heet water mee te nemen, zodat u de doek weer kunt plaatsen. De toepassing van deze therapie duurt tussen de 10 en 20 minuten .

Schouder stretch tegen rugknopen

De knopen worden voornamelijk in het midden en hoge rug gevormd. Het uitrekken van het gebied is essentieel als u ze wilt verwijderen. U kunt beginnen door een elleboog te nemen en te strekken door deze met de hand waarmee u hem terughaalt, met uw arm op nekhoogte te duwen.

Om deze oefening nog effectiever te maken, vergroot u de stretch en ontspant u deze kort, gekoppeld aan ademhaling. Ga vervolgens door met de andere arm.

Bewuste ademhaling en schouderbeweging om rugknopen te verwijderen

Adem diep in en adem maximaal uit, terwijl je je schouder draait.

  • Begin te inhaleren wanneer je je schouders van achteren optilt tot je je oren probeert aan te raken.
  • Daal langzaam af met uitademing.
  • Verander dan van richting.
  • 10 beurten in elke richting.
  • Hoe langzamer hoe beter, maar de beweging moet continu zijn.

Samen met deze of een van de bewegingen is het uitvoeren van bewuste en volledige ademhalingen een zeer belangrijke bondgenoot, omdat het slechts mogelijk is om met één volledige en diepe ademhaling en uitademing de peritorhoracale spieren te strekken en de knopen op te lossen. Bovendien dwingt het je om een ​​groter houdingsbewustzijn aan te nemen.

Diepe ademhaling kan pijn doen als er knopen in de rug zijn. Als dit het geval is, verhoog dan de inhalatiecapaciteit beetje bij beetje bij elke herhaling en de pijn zal verdwijnen. Neem de controle over je ademhaling en laat het ongemak het niet breken en adem volledig uit om het doel met spiercontractie te helpen.

Verwijder rugknopen: schoudercontracties

Zoals we zojuist vermeldden, zijn weeën ook nuttig . In deze oefening:

  • Breng beide handen met de vuist naar de zijkanten van de ribbenkast.
  • Van daaruit samentrekken met de uitademing de rugspieren alsof je de bedoeling had dat de ellebogen en schouderbladen van achteren konden worden aangeraakt.
  • Adem in en keer terug naar de oorspronkelijke houding, zonder je vuisten te verlagen.
  • Herhaal 10 keer.

Rugcontractuur: lekker liggen

Ga op je rug liggen op een mat of zacht oppervlak voor je rug en voer de volgende bewegingen uit :

  • Omhels je knieën door ze naar je borst te brengen en til je hoofd een beetje op
  • Begin met slingeren of slingeren aan je rug, vooruit en achteruit.
  • Het is belangrijk dat je in deze beweging ontspant en het gewicht laat stromen (traagheid van de beweging) zodat het continu, effectiever is en als massage voor je hele rug valt.
  • Houd uw knieën zo dicht mogelijk bij de borst om het strekken van de rug te maximaliseren.
  • Je kunt variëren door voortdurend heen en weer te slingeren.
  • Maak in beide varianten 20 saldi aan elke kant. Misschien zorgt het ervoor dat je veel meer doet.
  • Mensen met scoliose of lumbale lordose kunnen complicaties hebben bij deze oefening en worden op de hoogte gebracht van hun praktijk of onthouden zich ervan tenzij hun arts dit toestaat.

Het yogakind stelt om knopen te verwijderen en terug te rekken

Dit is een andere zeer ontspannende houding die je ook helpt om rugknopen te elimineren . Net als sommige van de oefeningen die we tijdens het artikel hebben uitgelegd, hebt u ook een mat of een zacht oppervlak nodig om op te rekken:

  • Ga op je hielen zitten, met beide benen samen en laat je naar voren vallen en laat je wenkbrauw (of voorhoofd als je niet reikt) op de mat rusten.
  • Strek beide handen en armen volledig uit, rustende handen op het oppervlak.
  • Tel de ademhalingen, doe 15 tot 30.

Varianten voor mensen met moeilijkheden:

  • Plaats een kussen tussen de billen en hielen en / of,
  • Plaats een kussen onder de wreef (tussen de voeten en de mat).
  • Sla deze oefening over als u zeer ernstig ongemak in de knieën heeft.

Voorkom deze en andere kwalen met deze oefeningen om nek- en rugpijn te voorkomen.

Fysiotherapeutische massages tegen knopen en spoedeisende zorg

Zelfgemaakte massages kunnen de opluchting zijn die u nodig hebt, hoewel u in sommige gevallen om rugpijn te verlichten iemand nodig hebt om het te doen, iemand die een professional is . Deze persoon zal weten dat matige druk naar buiten toe moet worden uitgeoefend. Eerst algemene massages op de gehele rug en vervolgens focussen op de precieze locatie van de knopen.

Als de pijn chronisch of zeer ernstig is, of als je verschillende van deze oefeningen probeert en niets werkt of zelfs alles steeds meer verergert, kan het nodig zijn om naar een fysiotherapeut of zelfs een spoedarts te gaan. Pijnstillers verlichten de pijn, maar helemaal niet dat zal de oorzaak ervan wegnemen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die lijken op Knopen in de rug ongedaan maken, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Toegang tot mentale woordenschat - Taalpsychologie
2019
Factoren die je humeur beïnvloeden
2019
Geeft de urineweginfectie koorts?
2019