Tips om osteoporose in de menopauze te voorkomen

Osteoporose is een ziekte die de botten verzwakt zodat ze kwetsbaarder worden en het risico op fracturen toeneemt. Deze aandoening is de meest voorkomende vorm van botziekte en treft meer vrouwen dan mannen, tot het punt dat wordt aangenomen dat bijna de helft van alle vrouwen boven de 50 een heup- of wervelkolomfractuur oploopt vanwege deze pathologie. Botverlies kan optreden zonder duidelijke oorzaak, het kan erfelijk zijn en het kan ook worden veroorzaakt door een complicatie waardoor het lichaam veel bot vernietigt en de vorming van nieuwe botten vermindert.

De menopauze is het stadium in het leven van een vrouw waarin haar menstruatie stopt en wanneer ze het risico op osteoporose verhoogt. Als de vrouw echter de juiste behandeling krijgt om de hormonale symptomen en stoornissen die de menopauze suggereert, te beheersen en tegelijkertijd belangrijke veranderingen in haar routines en levensstijlen aanbrengt, kan ze effectief osteporose bestrijden. Je botten sterk en gezond houden op oudere leeftijd is mogelijk, dus in dit artikel over ONsalus bieden we enkele tips om osteoporose in de menopauze te voorkomen .

Menopauze en osteoporose

Osteoporose kan zich ontwikkelen als gevolg van twee factoren:

  • Vitamine D-tekort: stof die het lichaam helpt calcium op te nemen.
  • Gebrek aan oestrogeen: vrouwelijke hormonen afgescheiden door de eierstokken.

Tijdens de menopauze ondergaat het lichaam van de vrouw veel belangrijke veranderingen, waaronder de productie van vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron, wat het risico op osteoporose verhoogt, omdat het gebrek aan oestrogenen het metabolisme van de constructie versnelt en botvernietiging, waardoor meer botmassa verloren gaat dan normaal.

Botten geven calcium af wanneer het wordt vernietigd, dus wanneer het botmetabolisme van het lichaam versnelt, nemen de minerale bloedspiegels toe, waardoor het voor het maagdarmstelsel moeilijker wordt om alle calcium in het lichaam van de vrouw op te nemen en resulterend in een afgifte ervan via de urine. Wanneer de opname van calcium in het lichaam afneemt en de afgifte ervan toeneemt, verzwakken de botten en neemt het risico op fracturen toe.

Osteoporose afkomstig van het gebrek aan oestrogeen treedt op in de postmenopauze, een fase waarin de vrouwelijke hormoonspiegels tot het maximum dalen, daarom is het belangrijk dat de vrouw aan het begin van de climacterie veranderingen in haar levensstijl en dieet begint aan te brengen die haar toelaten voorkom osteoporose in de menopauze. Hieronder geven we je een aantal tips om je botten sterk en gezond te houden tijdens en na deze fase van je leven.

Het juiste eten

Voor, tijdens en na de climacterie is het belangrijk om onze voeding aan te passen om ons lichaam calciumrijke voedingsmiddelen te bieden die ons in staat stellen te genieten van optimale niveaus van dit mineraal en dus de botgezondheid van ons lichaam garanderen. Hoewel bij ouderen de bijdrage van calcium en vitamine D via de voeding onvoldoende kan zijn, is bij vrouwen die de menopauze nog niet hebben bereikt of die de symptomen van climacterie beginnen te voelen net zo efficiënt als de consumptie van supplementen, want Daarom is het zeer nuttig om zuivel, sardines, amandelen, garnalen en kikkererwten op te nemen in je weekmenu's om je botten te versterken en osteoporose te voorkomen.

Daarnaast bieden we de volgende voedingsaanbevelingen zodat uw dieet veel gezonder is en gericht op de gezondheid van uw botten:

  • Magere zuivel: tijdens de menopauze worden vrouwen vaak zwaarder en zijn overgewicht een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Daarom geeft hij de voorkeur aan die zuivelproducten of zuivelproducten die worden afgeroomd, omdat ze dezelfde hoeveelheid calcium bieden zonder het vet in de crème.
  • Groene bladgroenten: groen of groen bladvoedsel bevat een grote hoeveelheid kalium, foliumzuur en vitamine K, voedingsstoffen die helpen de afgifte van calcium in het lichaam te stoppen. We raden aan om de consumptie van waterkers, kool, broccoli, spinazie en snijbiet te verhogen.
  • De beste vis voor botten : sardines ingeblikt met doornen en ansjovis zijn de vissen die het meeste calcium bevatten. We raden ook aan om de consumptie van zalm en tonijn te verhogen vanwege het hoge gehalte aan vitamine D, een stof die helpt calcium correct in het lichaam op te nemen.
  • Natuurlijke oestrogenen : via voedsel kunnen we ons lichaam veel voedingsmiddelen aanbieden die in het lichaam werken en de functie van oestrogeen uitoefenen. Onder de voedingsmiddelen die oestrogeen verhogen zijn lijnzaad, bieten, aubergine en komkommer. Soja wordt sterk aanbevolen omdat het een van de weinige voedingsmiddelen is die grote hoeveelheden fyto-oestrogenen bevat.
  • Consumeer meer ui : studies hebben vastgesteld dat frequente consumptie van ui botafbraak door osteoporose kan verminderen.
  • Negatief voedsel : net zoals het mogelijk is om de gezondheid van de botten te bevorderen via voedsel, kunnen we het ook schaden. Om deze reden nodigen wij u uit om het slechte voedsel voor osteporose te kennen.

Lichamelijke activiteit is essentieel.

Elke sport of lichamelijke activiteit die u tijdens uw leven uitoefent, fungeert als een soort bescherming voor uw botten tot de leeftijd van 30, wanneer het botverlies begint. Om deze reden lopen alle mensen die al vanaf jonge leeftijd sporten minder kans op osteoporose. Wanneer de menopauze aankomt, is echter niet alles verloren, integendeel, het is belangrijk om door te gaan of te beginnen met lichamelijke activiteit om botverlies door inspanning en kracht te voorkomen.

Een van de beste oefeningen voor osteoporose, dansen, stevig wandelen, traplopen, aerobics, fietsen en bergbeklimmen springen eruit. In het ideale geval vier keer per week minstens 45 minuten dagelijkse activiteit . Gewichtheffen is ook een grote hulp bij het voorkomen van osteoporose in de menopauze, omdat krachttraining botverlies helpt voorkomen en de vorming van nieuwe groei stimuleert.

Verander je slechte gewoonten

Er zijn veel risicofactoren die ervoor zorgen dat een vrouw de kans op osteoporose verhoogt. Sommige van deze factoren kunnen niet worden verholpen, zoals geslacht, leeftijd, botstructuur en familiegeschiedenis. Andere middelen die negatief zijn voor de botgezondheid kunnen echter worden vermeden door veranderingen in onze levensstijl aan te brengen die gunstig zijn voor onze botten en ons organisme in het algemeen, bijvoorbeeld:

  • Stoppen met roken: roken is zeer negatief voor de gezondheid van de botten, tot het punt dat fracturen bij rokers veel langer nodig hebben om te genezen en vaak niet goed herstellen. Er wordt aangenomen dat een op de acht heupfracturen voorkomt bij een vrouwelijke roker.
  • Verminder de consumptie van alcoholische dranken: frequente en overvloedige alcoholconsumptie voorkomt dat het lichaam calcium op de juiste manier opneemt.
  • Het regelt stress, angst en depressie: deze stemmingen komen veel voor tijdens de menopauze, maar het is belangrijk om ze te vermijden omdat ze de productie in het lichaam van het hormoon cortisol verhogen, een stof die de mineralen in de botten verlaagt en de botdichtheid vermindert . Als je denkt dat je geen van deze stemmingen kunt beheersen, is het belangrijk dat je jezelf begint te behandelen met een psychiater of psycholoog.

Onderzoek uw botdichtheid en volg uw lengte

Vrouwen met een risico op osteoporose moeten hun botmineraaldichtheid controleren om het risico op fracturen te kennen dat zich in de toekomst kan voordoen en dus in staat zijn om dit te voorkomen. De medische test die werd gebruikt om deze voorspelling te kennen, is botdensitometrie, een test die ook toelaat om te weten in welke mate de botten jaarlijks verslijten en dat wordt voorgeschreven in de volgende gevallen:

  • Postmenopauzale vrouwen die een fractuur en osteoporose hebben gehad, worden als een mogelijke oorzaak beschouwd.
  • Vrouwen jonger dan 65 jaar met risicofactoren voor osteoporose.
  • Alle vrouwen vanaf 65 jaar ongeacht het bestaan ​​van risicofactoren of niet.

Het is ook belangrijk dat u bij elke medische controle uw arts vraagt ​​om uw lengte te meten, omdat osteporose een ziekte is die ertoe kan leiden dat de persoon jaarlijks zijn lengte tussen 1, 5 cm en 2 cm vermindert, wat het risico op fracturen verhoogt. wervel.

Controleer uw calcium- en vitamine D-waarden

Beide stoffen zijn de bondgenoten van je lichaam om je botten gezond en sterk te houden en het is belangrijk dat je weet dat vaak het succes in calciumabsorptie de verantwoordelijkheid is van een goede dosis vitamine D. Elke vrouw op volwassen leeftijd heeft 1 gram nodig Calcium per dag om lichaamsbehoeften te dekken, maar tijdens de postmenopauze neemt dit cijfer toe tot 2 gram per dag, dat wil zeggen het dubbele.

Als u bij het onderzoeken van uw calcium- en vitamine D-waarden merkt dat u niet de gewenste niveaus heeft bereikt, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt over de optie om supplementen van deze stoffen te gaan gebruiken.

Behandel je menopauze

De symptomen van menopuasia kunnen heel moeilijk worden om mee om te gaan, het is een stadium waarin de vrouw ziet hoe haar lichaam verandert, haar emoties, haar karakter en in veel gevallen haar lichaamsbouw, daarom, als je voelt dat je dat niet bent Als u de climacterie correct draagt ​​en dat veel van de symptomen voor u ondraaglijk zijn geworden, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt over de mogelijkheid om hormonale therapie te krijgen.

Elke behandeling die u helpt zich goed te voelen tijdens de menopauze en deze fase van uw leven effectief te beheren, stelt u ook in staat u te concentreren op het voorkomen van osteoporose en het zorgen voor uw gezondheid om een ​​gezonde ouderdom te bereiken.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Tips om osteoporose in de menopauze te voorkomen, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

15 ontspanningsoefeningen voor kinderen
2019
Frequente angsten veroorzaakt door een laag zelfbeeld
2019
Waarom kan ik mijn geliefde niet vergeten?
2019