Welke oefeningen heb ik als ik scoliose heb?

Scoliose is een wervelafwijking die een afwijking in de wervelkolom veroorzaakt, waardoor deze op een uitgesproken manier zijwaarts kromt. Om scoliose te diagnosticeren, moet deze laterale afwijking meer dan 10 ° zijn, omdat maximaal 5 ° binnen de normaliteit wordt beschouwd. Deze vervorming reageert op een verplaatsing van de wervelkolom en de rotatie van de wervels in kwestie. Het is een anatomische afwijking, dat wil zeggen, het is niet afhankelijk van een verandering van houding of een slecht gebaar om te corrigeren.

Geschat wordt dat scoliose ongeveer 3, 5% van de bevolking treft en dat meer vrouwen er last van hebben dan mannen. Het verschijnt meestal in de kindertijd, tijdens de groei, en verergert door de jaren heen. Er wordt echter aangenomen dat een vroege diagnose en fysiotherapie uw vooruitgang kunnen vertragen. In ONsalus raden we enkele oefeningen voor scoliose aan die zeer nuttig zijn.

Stappen om te volgen: 1

Voordat u begint, is het belangrijk om te weten dat de behandeling van scoliose afhankelijk is van verschillende factoren, zoals de oorzaak, het punt van de wervelkolom waar de curve vandaan komt, de grootte en de leeftijd van de patiënt. Hulpmiddelen zoals fysiotherapie, zwemmen of een korset om de progressie van de kromming te vertragen, kunnen in mildere gevallen nuttig zijn. In andere gevallen kan een operatie nodig zijn. Daarom is het het meest raadzaam om uzelf in handen te geven van een expert die detecteert in welk stadium de scoliose is en een aangepaste behandeling bepaalt. De hieronder aangegeven oefeningen zijn slechts een aanbeveling .

2

De eerste oefening is om jezelf in een viervoudige positie te plaatsen en een van de benen omhoog te steken, totdat deze is uitgelijnd met de wervelkolom. We moeten het 20-30 seconden in de lucht houden, rusten en dan de oefening opnieuw uitvoeren. Doe ongeveer 10 of 15 herhalingen. We raden u aan uw rechterbeen op te tillen als het een linker lumbale scoliose is en vice versa.

3

Op dezelfde manier als in de vorige oefening, beginnend in een viervoudige positie, zullen we dezelfde beweging uitvoeren, maar met één arm in plaats van met het been. Strek je arm, houd deze gespannen in lijn met de wervelkolom gedurende 20-30 seconden, rust en herhaal 10 tot 15 keer. In dit geval zal de oefening nuttig zijn voor een dorsale scoliose ; indien links, hef de rechterarm op en vice versa.

4

Voor de volgende oefening zullen we ook beginnen vanuit de viervoudige positie. Het doel zal zijn om een ​​kruisstap te doorlopen, dat wil zeggen om te kruipen maar tegelijkertijd de rechterarm met het linkerbeen en de linkerarm met het rechterbeen te bewegen. Misschien vind je het in het begin een beetje verwarrend, maar als je de truc doet, zul je zien dat het de eenvoudigste is.

5

De laatste oefening in viervoudige positie is eenvoudigweg om de wervelkolom flexibeler te maken . Om dit te bereiken, zullen we proberen het eerst te buigen door het omhoog te brengen en zoveel mogelijk lucht te inspireren; We houden de positie enkele seconden vast en dan laten we alle lucht ontsnappen door de wervelkolom te ontspannen en voorzichtig terug te keren naar de beginpositie.

6

Ten slotte kan deze oefening staand of zittend worden uitgevoerd, wat handiger is, afhankelijk van het type scoliose dat wordt opgelopen. Het is net zo eenvoudig als beide armen tegelijkertijd opheffen (naar het plafond wijzend), ze gedurende 10-15 seconden vasthouden en terugkeren naar de normale positie. Probeer de oefening ongeveer 15 keer te herhalen.

7

Houd er rekening mee dat sporten met een lage impact ook nuttig kan zijn om de spieren rond de wervelkolom te versterken en te strekken. Veel fysiotherapeuten bevelen activiteiten in het water aan, zoals zwemmen of aquagym, omdat ze ons in staat stellen om soepeler te bewegen terwijl we nog aan het sporten zijn.

Vergeet niet dat het correct uitvoeren van de oefeningen voor scoliose van het grootste belang is, dus we raden aan dit te doen onder toezicht van een professional die ervoor zorgt dat de ziekte niet erger wordt.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen als Welke oefeningen heb ik als ik scoliose heb?, raden we u aan om onze categorie botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019