Welke oefeningen moet ik doen als ik een hernia heb in de lumbale regio

Disc hernia's zijn een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn en kunnen overal in de wervelkolom verschijnen. Het verlichten van de pijn veroorzaakt door een hernia is erg belangrijk, omdat deze aandoening een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van leven van mensen en hun bewegingen beperkt vanwege hun symptomen, die variëren afhankelijk van het gebied waar de aandoening zich bevindt.

Wanneer u een hernia hebt, zijn oefeningen een belangrijk onderdeel van pijnbeheersing, omdat u hiermee de spieren van de lumbale en buikstreek kunt versterken om het gewicht van ons lichaam gemakkelijker te ondersteunen en een ideale houding te behouden. Als je je afvraagt welke oefeningen je moet doen als je een hernia in de lumbale regio hebt, leggen we in dit ONsalus-artikel uit welke de beste zijn.

Wat is een hernia?

Een hernia of hernia treedt op wanneer een deel of de hele schijf in de wervelkolom een ​​zwak deel van de schijf probeert te passeren. Meestal veroorzaakt dit proces ook druk op de zenuwen en het ruggenmerg, waardoor andere symptomen zich manifesteren naast rugpijn.

Wanneer een hernia in het lumbale gebied verschijnt, kan de persoon de volgende symptomen hebben :

  • Prikpijn in de heup, billen of dijen.
  • Gevoelloosheid van de ledematen.
  • Pijn of gevoelloosheid in de achterkant van de kuit of op de voetzool.
  • Spierzwakte
  • Heupzenuwpijn.
  • De pijn is meestal acuter: 's nachts, na lang zitten in dezelfde houding, lachen, niezen of hoesten en lange tijd lopen.

Oorzaken van hernia

De kolom bestaat uit wervels, die worden gescheiden door schijven die kussen en hun beweging toestaan. Wanneer een persoon een hernia heeft, gaat de schijf mis, in sommige gevallen kan hij zelfs breken als het een zeer sterke verwonding is. Maar waarom treedt een hernia op?

  • Sterk letsel.
  • Om te veel gewicht te dragen.
  • Ziekten die de zenuwen van de wervelkolom beïnvloeden.
  • Gedwongen activiteit
  • Geavanceerde leeftijd

Oefeningen voor lumbale hernia

Het succes van oefeningen voor hernia in de lumbale regio is dat ze helpen de spieren rond de wervelkolom en die van de buik te versterken, waardoor de onderrug sterker en beter bestand is om het gewicht van het lichaam te ondersteunen en af ​​te trekken Ik werk aan de schijven en wervels van de wervelkolom, waardoor beweging wordt vergemakkelijkt en pijn wordt verlicht. Laten we eens kijken, wat zijn de oefeningen die u moet doen als u een hernia in de lumbale regio heeft.

Knie tot borst

Ga op je rug op de vloer liggen en buig een knie. Je andere been moet op de grond blijven en je rug recht. Houd vervolgens de gebogen knie met beide handen vast en trek deze naar u toe, houd de positie vast door gedurende 15 seconden enige druk uit te oefenen. Herhaal vervolgens met het andere been en eindig wanneer u 10 herhalingen hebt voltooid.

Knieën op de borst

Deze oefening lijkt erg op de vorige, maar dan een beetje sterker. Ga op de grond op je rug liggen, houd je rug recht, buig beide knieën en houd ze met je handen vast om ze zo dicht mogelijk bij je borst te brengen. Druk 15 seconden ingedrukt en herhaal 15 keer.

Rug kromming

Zeer goed voor het strekken van de lumbale en buikspieren. Ga op de grond op je rug liggen, met je knieën gebogen en je armen recht langs je zij. Til vervolgens het bekken op totdat u de volledige kromming van uw wervelkolom en de totale rek van uw buik krijgt. Houd de houding 10 seconden vast, rust dan 20 seconden en herhaal het proces tot je 10 herhalingen bereikt.

Ondersteuning voor kolommen

Leg een kussen op de vloer en ga op uw buik liggen, zodat het kussen op dezelfde hoogte blijft als uw buik. Eenmaal in die houding, houd je handen achter je rug, houd je ogen op de vloer en til je langzaam je hele borst en nek op. Houd de pose 10 seconden vast, rust dan 20 seconden en herhaal 15 keer.

Voet naar het plafond

Ga op je rug op de vloer liggen, buig een knie en houd je armen stil en gestrekt opzij. Til vervolgens het been op dat niet naar het plafond is gebogen, houd het recht en houd de houding gedurende 15 seconden. Laat dan zakken, rust en wissel van been. Voer 10 herhalingen uit voor elk been.

Wandelen, een uitstekende optie

Lopen is misschien wel een van de meest complete oefeningen die er zijn, omdat het bijna het hele skelet in beweging zet. Wanneer u een hernia heeft, is het ideaal om 30 minuten in een normaal tempo te lopen, om de spieren te stimuleren en te versterken. Naarmate de pijn afneemt, kunt u de snelheid van het lopen verhogen en zelfs andere aerobe sporten proberen.

Dit artikel is louter informatief, omdat we niet bevoegd zijn om medische behandelingen voor te schrijven of een diagnose te stellen. Wij nodigen u uit om een ​​arts te raadplegen in geval van enige vorm van aandoening of ongemak.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke oefeningen te doen als ik een hernia in de lumbale regio heb, raden we u aan onze categorie Botten, gewrichten en spieren in te voeren.

Aanbevolen

Waarom heb ik problemen met het slikken van speeksel?
2019
Oorzaken van lage witte bloedcellen
2019
Eerste hulp bij verstuikingen
2019